睡前不做三件事提高睡眠质量

改善睡眠质量：睡前应避免的行为

如今，对于许多年轻人而言，拥有一个良好的睡眠质量已成为遥不可及的奢望。据试管婴儿网小编的观察，至少十个人中有八个人的睡眠质量不容乐观。那么，我们该如何提高自己的睡眠质量呢？在睡前避免某些行为，也许能帮你实现一夜好眠。

一、避免睡前饮茶

茶中的茶多酚会让大脑的神经短暂活跃，让人难以入睡。试管婴儿网小编最近深有体会，每当晚上十点多泡上一杯茶，总是要到深夜才能入睡。想要在夜晚拥有一个好的睡眠质量，睡前最好避免饮茶，可以选择喝一些白开水。

二、避免睡前吃宵夜

你是否也有吃宵夜的习惯呢？据统计，至少有三分之一的人有此习惯。晚上肠胃功能较弱，处于自我修复状态。如果在睡前吃宵夜，会导致肠胃一直在工作，其他器官也会超负荷运行，容易让人醒来，难以入睡。

三、避免睡前玩手机

据观察，九成以上的朋友在睡前都有玩手机的习惯。躺在床上玩手机不仅伤害眼睛，还会加重身体负担。玩手机时，时间往往在不知不觉中流逝，养成了固定的作息习惯后，到了时间却没有睡意。想要改善睡眠质量，就要尽量避免在睡前接触手机，可以选择在晚饭后出门散步，享受夜晚的宁静。

除了以上三个行为外，还有其他诸多因素也可能影响睡眠质量。想要提高睡眠质量，首先要从避免这些睡前行为做起。只有远离这些影响睡眠的行为，才能拥有更好的睡眠质量。建议大家在睡前尽量避免饮茶、吃宵夜和玩手机等行为，给自己一个安静的睡眠环境，享受一夜好眠。