摩腹调节肠胃、快走锻炼心肺七种散步法适合老人

散步，无疑是老年人最钟爱的运动方式之一。它不仅安全度高，可调节性强，能够活动全身，更能在沿途欣赏风景，享受身心的和谐统一。西安体育学院运动医学教研室教授苟波，针对老年朋友的需求，介绍了七种独具特色的散步方式。

让我们了解一下间隔法。这是日本抗衰老名医白泽卓二所推荐的方法。在散步过程中，老人可以快步走一分钟，然后慢步三分钟，如此交替进行。在行走的过程中，还可以边走边动脑，玩文字接龙或做连续的100-7游戏。这样的散步方式不仅有助于提高记忆力，还能在娱乐中锻炼身体。

接着是摩腹法，这一方法深受药王孙思邈的推崇。他在著作中强调：“食后即以热手摩腹，能除百病。”在这种散步方式中，老人一边散步一边顺时针按摩腹部，每分钟走40-60步，每次5-10分钟。这种方式能有效改善肠胃功能，对患有便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人来说，尤为适宜。

还有定量法。按照特定的线路、速度和时间，完成规定的路程，可在平坦的路面和有坡度的路面上交替进行。这种方式有助于锻炼老人的心肺功能，并且可以通过设定小目标来增加锻炼的乐趣。

普通法适合那些患有冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老人。在散步时，将腰部重心前移，以缓解腰痛和肩背痛。速度控制在每分钟60-90步，每次进行20-30分钟。

对于有一定运动能力的老人，可以选择快走法。中速或快走能够进一步强化心肺功能，每次进行30-40分钟。

摆臂法也是一种不错的选择。两臂随走路节奏进行较大幅度摆动，每分钟100-120步。摆臂时握拳并较深地呼吸，这样既能消耗能量，又能燃烧脂肪，还能增强骨关节和呼吸功能。

是逍遥法。所谓“饭后百步走，活到九十九”，吃完饭30分钟后，老人可以进行逍遥散步法，每次10-15分钟。与家人一起边走边聊边看风景，更能增添乐趣。但请注意脚下安全。