5个简单小动作 让你减掉下身赘肉

针对下半身肥胖的MM们，以下是五个简单而有效的锻炼动作，能够帮助你们达到瘦身目标。每天只需坚持锻炼，便能有效减掉多余赘肉。快来一起尝试吧！

一、针对臀部、大腿及小腿

双脚并拢，膝盖微屈，保持上身挺直。然后，向前提膝至髋骨高度，再向后伸展，注意脚部不离地。此动作旨在热身，并对整个腿部、臀部和背部进行有效锻炼。进行此动作时，要注意动作要慢，并保持肌肉紧张状态。膝盖弯曲的程度应能看到脚尖。

二、针对腰部及大腿

侧身躺下，脚部向后摆放，膝盖、髋骨和肩部应在同一直线上。然后，撑起上身，肘部位于肩部正下方，肩部保持不动，将髋骨向上提起，再缓慢放下。这个动作能够很好地锻炼腰侧和大腿外侧肌肉。在进行此动作时，要注意下拉肩部并保持肩部稳定，避免前后晃动。

三 臀部和大腿的针对性训练

平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿并紧。然后向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。这个动作能够让臀部和大腿内侧肌肉变得紧致结实。进行此动作时，要尽可能缓慢并用力。

四 针对腹部肌肉的锻炼

平躺后抬起双腿，使小腿保持水平。双手在脑后交叉，肘部朝外，然后向上挺起上身。接着放下上身，将膝盖靠向胸部，再放下双腿。这个动作能够最大程度地锻炼整个腹部肌肉。进行此动作时，要注意吸气收腹并保持腹部紧张状态。

五、全方位锻炼腹部和腰部

同样平躺后举起双腿，小腿保持水平。然后在胸前做抱球状，腰部转动画圆。这个动作能够让腰部进行尽可能小的转动，同时保持身体其他部分不动。这个锻炼能够让你的腰部线条更加迷人，同时锻炼腹侧、上腹部和小腹肌肉。进行此动作时也要注意吸气收腹。通过坚持每天锻炼这些动作，你将会看到身体发生积极的变化，迈向更健康、更自信的生活。