真人示范：办公室轻松减肥工间操7步（图）

瑜伽伸展：塑造完美身姿的办公室练习指南

在繁忙的工作间隙，我们常常忽略了身体的伸展与放松，导致肩颈劳损。今天，就为大家介绍一组适合在办公室内练习的瑜伽动作，让你轻松舒缓疲劳，塑造完美身姿。

一、前屈伸展

动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背成90度角。如果刚开始练习时无法做到，可以依靠椅子或墙面的支撑，逐渐达到伸直脊背的效果。膝盖不必强求完全伸直，避免拉伤。

二、后弯

动作要领：头部轻轻后仰，使脊柱得到充分的伸展，感受身体与地面的距离。

三、侧弯

动作要领：身体尽量向一侧弯曲，感受脊柱的伸展以及两侧肌肉的拉扯，有助于塑造优美的身姿。

四、转动

动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，缓慢转动身体，感受两侧肌肉的拉伸。

五、摩天式

动作要领：全身舒展，仿佛与天地相连，让身体在伸展中得到放松。

六、蹲式

动作要领：尽量张开大腿，保持平衡，锻炼大腿内侧以及脚踝的力量。

七、船式

动作要领：背部挺直，不可依靠椅背，增强腰腹的控制力，有助于减掉腹部脂肪。

以上动作无需宽敞的空间，在办公室内即可完成。每个动作在做的时候，不要勉强自己，保持呼吸的舒适与畅快。每个动作可停留3-5个呼吸的时间，上下午各做一次。如果时间紧张无法完成整套瑜伽动作，也可以在去洗手间或倒水的间隙伸伸懒腰，缓解肩颈的疲劳。

除了以上的瑜伽动作，还有一些减肥塑身的热门话题供大家了解：减肥七法大放送、裸体减肥你敢试吗？做爱减肥的多种姿势等等。我们也应该注意那些可能导致肥胖的错误姿势以及年轻女人下半身发胖的原因等。通过合理的饮食加上合理的运动来进行调节，塑造完美的身材。希望以上瑜伽动作能够帮助大家在繁忙的工作中找到一种平衡身心的方式。