运动提高热耐受力 耐热锻炼从初夏开始

盛夏时节，酷热难耐，而每个人的热耐受能力则决定了他们能否在这样的环境中舒适生存。科学家们通过研究发现，提升热耐受能力的秘诀在于耐热锻炼在逐渐升高的气温中进行锻炼，逐渐适应更高温度的环境。

许多科学实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白的合成息息相关。当人体处于高温环境中时，受热程度和受热时间的延长会促使热应激蛋白的合成增加，从而提高人体的热耐受能力。这意味着，经常暴露在高温下的人，其身体在以后的热环境中，能够更好地应对高温带来的挑战，人体细胞的受损程度也会明显减轻。

那么，如何开始耐热锻炼呢？专家建议从初夏时节开始。在我国，初夏通常出现在每年的4月至5月。人们可以每天抽出一个小时进行室外活动，如散步、跑步、体操、武术等。根据天气情况进行适当的锻炼，可以帮助身体逐渐适应高温环境。经过初夏的耐热锻炼，当盛夏来临，即使面临室内气温28℃至31℃、室外气温36℃至39℃的极端高温，人们也能保持舒适，不会感到过于炎热。

值得注意的是，耐热锻炼需要处理好锻炼与出汗的关系。锻炼要达到出汗的效果，这样才能有效提升身体的热耐受能力。过度出汗也不利健康。汗液流失过多可能导致血液流量减少，循环变慢，影响散热效果，反而使体温升高。耐热锻炼必须适度，需要根据天气和个体差异进行调整。特别是在气温高、湿度低的天气里，稍一运动就会出汗，所以在锻炼前后要适当补充水分。对于年老体弱者而言，更要根据自己的身体状况进行适量的耐热锻炼，活动量要由小到大，时间也要由短到长。

新闻阅读推荐：随着全球气候变暖的趋势加剧，耐热锻炼的重要性日益凸显。除了个体健康的考量外，耐热锻炼对于提高社会整体的适应能力也具有积极意义。面对未来可能更加炎热的夏季，让我们从现在开始，每天抽出时间进行耐热锻炼吧！