不同关键部位要针对性减肥

重塑女性曲线：针对三大难点部位的减肥攻略

有些女性，明明整体体重并不重，却总有那么几个部位脂肪顽固，让人苦恼不已。以下，我们将针对最易积累脂肪的三个部位，进行详细的分析和提供有效的减肥方法。

一、腋下“蝙蝠翼”手臂

女性随着年纪的增长，腋下和手臂的肌肉会逐渐减少，而脂肪却不断堆积，形成了所谓的“蝙蝠翼”手臂。这种局部肥胖不仅影响穿着，也会让人看上去比实际体重更胖。

减肥要点：

坚持做手臂肌肉锻炼，每周至少练习两次哑铃。针对手臂顽固的皮下脂肪，需要通过按摩和肌肉锻炼来改善。从基本的按摩开始，通过摩擦、揉捏、拧转等手法，促进脂肪细胞运作，分泌荷尔蒙，使皮下脂肪柔软化。

推荐瘦臂运动：

1. 手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后划圆。

2. 在上半圆时吸气，下半圆时呼气，连续3-6次。

二、令人苦恼的“水桶腰”

许多女性，尤其是上班族，无论体重如何，总有那么一点小肚腩。长时间久坐、运动量不足，加上饮食摄入过多热量，纤纤细腰不知不觉就变成了水桶粗腰。

减肥要点：

腹部脂肪多为内膜脂肪，因此减肥需多做运动、适量节食及清淡饮食。养成早餐喝鲜豆浆、平时多喝绿茶的好习惯也能帮助减肚腩。

推荐瘦腹运动：

躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角。双脚做蹬车动作，左脚踝触碰右膝，接着再换右脚踝触碰左膝。

三、影响美观的“马裤腿”

久坐或饮食中含过多油脂和糖分，会导致脂肪在下身聚集。大腿外侧的肥胖是常见的现象，穿紧身裤或牛仔裤时特别不美观。

瘦腿要点：

针对大腿外侧的脂肪肥大，经常捏、使劲捏是一个有效的方法。同时配合淋巴按摩和瑜伽练习，效果更佳。

推荐瘦腿运动：瑜伽单腿鸽王式

做法：

1. 坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

2. 右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量向后仰，左臂向上伸直以保持平衡。

3. 放松，还原。反侧重复此动作。

此动作不仅有助于瘦腿，还能伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，提高体内热量排放。针对女性的减肥塑身话题还有诸多热门文章可供参考阅读。