饮食妙法 清肠排毒一身轻

每天一餐水果代替米饭，轻松实现小腹惊喜变化

平日里，如果你一直习惯米饭为主食，那么尝试一个月内每天用一餐水果代替正餐，月底时你会惊喜地发现小腹的变化。这是因为水果富含纤维素，不仅能促进肠道蠕动，还含有一些有益成分，让大便软化，有助于顺畅排便。对于那些肠道问题较为严重的人而言，单靠水果清肠排毒效果可能不太明显。

每天摄取一定量的维C和维E也有助于排毒。维C的摄取量不应超过一克，以避免不必要的副作用。维E的摄取量则应控制在每天不超过200毫克，以防止出现肌肉问题。

空腹喝蜂蜜水是一种极佳的排毒方式。自古以来，蜂蜜就因其含有多种人体所需营养成分而被誉为排毒佳品。常吃蜂蜜不仅能排出体内毒素，还对防治心血管疾病等有一定效果。蜂蜜中所含的丰富物质可吸附体内残留毒素，利于清肠排毒。但需注意，要用温水冲服蜂蜜，过热或过冷都会破坏其营养结构。

黑木耳也是非常好的清肠排毒食物。其含有的植物胶质具有强大的吸附力，可吸附消化系统内的杂质，清洁血液。经常食用黑木耳可有效清除体内污染物质。对于便秘严重的人来说，单靠一顿黑木耳通便可能比较困难，需要加大分量或配合运动。

空腹喝冰牛奶也能通便。冷的刺激会加速肠道蠕动，而牛奶中含有大量乳果糖，大部分中国人缺乏分解牛奶的酶，因此牛奶未经消化就进入了肠道，被迅速排出体外。

多吃番薯也能帮助排毒。番薯含有丰富的维A和维C，具有多种健康益处。其高纤维素可促进肠道内的废气及废物排出，预防便秘。中医称番薯性质平和，具有通便、健脾、补中气和增加乳汁量等功效。

红糖、醋豆等方法也能帮助排毒。红糖中的特殊成分具有强力解毒功效，能将黑色素导出并排出体外。红糖还蕴含多种对细胞有修护作用的成分，使皮下细胞排毒后迅速生长，避免色素反弹。醋豆法则通过食醋分解体内的毒素，缓解便秘。黄豆里含有的植物性蛋白质对补充体力也有好处。另外还需多喝菊花茶来排毒养颜。菊花茶含有丰富的挥发油、氨基酸等营养成分，具有抗病原体、增强毛细血管抵抗力等功效。其中的类黄酮物质已被证明对自由基有强大的清除作用，并在抗氧化、防衰老方面效果显著。其内含的多种氨基酸、维生素等使其成为一般蔬果无法比拟的健康饮品。对于口干、火旺、目涩等症状有一定的疗效。总之选择合适的方法并持之以恒才能拥有健康的身体与美丽的容颜。（责任编辑滕小兰 实习编辑何丽丽）