专家：正确呼吸可以延寿

在生命的长河中，呼吸扮演着不可或缺的角色，它既是生命的基石，也是健康的守护者。正如美国亚利桑那大学教授安德鲁威尔所言：“学会正确呼吸，是健康长寿的秘诀。”曾被美国《时代周刊》评为全球最具影响力人物的威尔教授，一直强调呼吸的重要性。

肺，作为我们体内外的气体交换站，随着胸廓有节律的扩张与收缩，进行着吸气与呼气的交替。这个过程不仅为身体提供必需的氧气，还排出体内的二氧化碳，确保生命的正常运行。呼吸不仅仅是简单的吸入与呼出，它还包含着胸式呼吸与腹式呼吸两种形式。

威尔教授指出，现代人常常因为生活节奏快、工作压力大，导致呼吸变得急促而浅短。这种短促的呼吸使空气无法深入肺叶下端，导致换气量减少，肺活量利用率低下。事实上，我们一生中只使用了肺活量的三分之一左右。久坐、压力、焦虑是这一现象的三大罪魁祸首。有研究表明，现代人的呼吸速度已经超越了古人的范围，每次呼吸的时间仅为3.3秒。

浅短的呼吸方式不仅容易使人感到大脑缺氧、疲惫，更与焦虑、压力、抑郁甚至癌症等问题紧密相关。相反，腹式深呼吸则能带来诸多好处。安德鲁威尔教授本人就通过深呼吸成功减轻了体重，让他重获健康与自信。

那么，深呼吸具体有哪些好处呢？它有助于长寿。西安体育学院健康科学系教授苟波表示，肺活量与人的寿命密切相关。当我们以最大能力吸气后呼出的气量，是检测心肺功能的重要指标之一。美国波士顿大学医学院的科学家经过长达30年的研究得出“肺活量可以预测寿命”的结论。这是因为肺活量与身体机能、新陈代谢能力息息相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关。深呼吸能够扩大胸廓、吸入更多氧气，提高身体各器官的氧气利用率，从而可能增加寿命。

深呼吸还能辅助降压。美国国家健康研究所的研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松血管、扩张血管，有助于降低血压。日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，建议每天早中晚做三次深呼吸，每次10分钟，以辅助降血压。

深呼吸还有助于改善睡眠质量。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，睡眠不好的人往往心烦意乱，调整呼吸有助于稳定情绪、促进睡眠。

呼吸是生命的韵律，是健康的守护者。学会正确呼吸，就是掌握了延长寿命、保持健康的秘诀。让我们跟随安德鲁威尔教授的脚步，学会深呼吸，拥抱健康与长寿吧！