男人：性生活质量是练出来的

男人的活力并非岁月所限重塑与年龄无关的雄风

男人常常将性生活质量的责任归咎于年龄，仿佛年龄是性活力的唯一决定因素。年过八旬依然精神矍铄、性致勃勃的实例比比皆是，打破了这一固有的观念。真正了解“精力绝伦”这四个字背后含义的，往往是那些正值三、四十岁的男士。十几二十岁的年轻人，因为正值巅峰状态，可能还无法深刻体会。

以下所要分享的方法，旨在帮助男士们重塑身体的活力，让“小弟弟”再次焕发生机，恢复年轻时“坚如铁石”、“金枪不倒”的状态。但在此之前，我们必须明白一个基本前提健康。无论是精神还是肉体，任何方面的健康问题都可能导致性活力的衰退。

要重塑活力，关键在于强化内转肌。当你在小便后仍有残尿感时，你的勃起能力可能已经逐渐衰退。阴茎中段至根部间的球海绵体肌，除了控制排尿外，还在勃起过程中起到关键作用。一旦此肌肉衰退，不仅会影响排尿，还会大大降低勃起能力。锻炼球海绵体肌至关重要。而锻炼内转肌就是锻炼球海绵体肌的关键。二者之间有神经连接，通过锻炼内转肌可以达到强化球海绵体肌的目的。

以下是两个具体的锻炼方法：

方法一：仰卧，膝盖弯曲，举高双腿。用左手捉住右小腿，然后缓慢地重复开合动作。每天做个一两回即可，过度用力反而会造成肌肉疲劳。

方法二：坐在床上，尽量张开双腿。然后向前伸展双手，以额头触碰床面为目标向前弯曲。每天做两三回，刚开始可能会有难度，但只要坚持，一个月后就可见效。

除了锻炼，还有一种方法可以增加精力和膨胀力腹式肛门呼吸法。许多男性因工作或人际关系压力而导致性能力减弱，而有些男性则能在官场情场都游刃有余。这主要涉及到交感神经和副交感神经的功能切换。在工作时，交感神经占据主导地位；而在性行为中，副交感神经则起到关键作用。通过入浴刺激穴道是最值得推荐的方法之一。在浴缸中浸泡时，水温约38-39度，全身放松，可以有效促进神经指挥权的顺畅切换。还有一种锻炼方法“腹式肛门呼吸法”，不仅可以强化神经系统效能，还能有效增加勃起力和膨胀力。

在日常生活中，注重锻炼和健康的生活方式是提高性活力的关键。无论年龄如何，只要保持健康的生活方式，男人的活力就能得到重塑和提升。让我们摒弃年龄的束缚，重拾与年龄无关的雄风！