7招让你养出干净的肺

近日，世界卫生组织（WHO）发布全球城市空气质量报告，揭示了一个令人忧心的现象：空气中可吸入颗粒物（PM10）含量最少的前50个城市中，加拿大和美国的城市占据绝大多数，而中国的北京、兰州等城市却位列空气质量较差的城市名单之中。在城市化进程中，空气污染、烟雾、油烟、工厂排放和中央空调等因素都在对我们的肺部造成损害。那么，在日常生活中，我们该如何保护肺部的健康呢？

肺可以被比作一件脏衣服，虽然肺叶上的细小纤毛可以清除一般的灰尘和细菌，但吸烟和日常生活产生的自由基就像油污一样，已经渗透到了肺部的深处。我们需要采取一些特别的措施来保护肺部。专家提出了以下几点建议：

肺喜欢湿润而不喜欢干燥。中医认为，肺喜润恶燥，因此在干燥的气候条件下要特别注意对肺的保养。保证每天摄入足够的水分是养肺的关键。特别是在秋季，每天喝足够的水，才能保证肺和呼吸道的润滑。

通过饮食来养肺。给肺补充一些富含β胡萝卜素的食物如胡萝卜，这种物质在人体内可以转化为维生素A，保护黏膜细胞免受细菌伤害。苹果皮中的果胶和抗氧化物也能减轻肺部的炎症反应。

主动清理肺部。每天到室外空气清新处进行深呼吸，并在深呼吸时咳嗽，将痰液咳出。这样每天坚持，肺部就能保持清洁。

40岁以上的人应该定期检查肺部。肺功能在40岁后开始下降，但早期可能没有任何症状。长期吸烟、慢性咳嗽和咳痰、呼吸困难以及在粉尘环境中工作的人应该早些进行肺功能检查。

在雾霾天气，应该勤清洗口鼻。雾霾天时，避免进行剧烈运动，以免吸入更多的污染物。回家后要及时洗脸、洗手、漱口，并用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

不要总是把窗子关得太严。家里的厨房油烟污染、家具添加剂污染等都会对健康造成影响。应该选择中午阳光充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。可以使用空气净化器来净化空气中的细微颗粒物，尤其是针对PM2.5有很好的吸附效果。

接种疫苗也是保护肺部健康的一种方式。建议60岁以上的老年人接种肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。每年还应接种一次流感疫苗，特别是身体差、免疫功能低下的人。

保护肺部健康需要我们从日常生活中的点滴做起，上述的护肺方法值得我们牢记。除此之外，还有许多关于养肺的知识和方法等待我们去和学习。为了我们的健康，让我们共同努力，保护我们的肺部免受损害吧！