挡住衰老的七种营养品

随着岁月的流逝，皱纹悄然爬上额头，你是否开始担心衰老的脚步？让我为你揭示7种科学验证的抗衰老营养品，助你抵抗岁月的侵袭。

让我们来了解一下Omega-3脂肪酸。这种物质对于神经和心血管系统的健康至关重要。它不仅能提高我们的认知能力，还能有效降低心脏病和癌症的风险。其主要来源是深海鱼类和核桃等。如果你不是每周都吃鱼，那么每天补充含EPA和DHA的营养品是个好选择。对于素食者，可以选择亚麻仁油和海藻提炼的DHA胶囊。

接下来是维生素B族，这是所有抗衰老营养素中最实用的一种。很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。由于维生素B是水溶性的，会随体液排出，因此人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。为了保持健康，每天至少需要补充1至5倍的RDA。

除此之外，还有硫辛酸这个“万能抗化剂”。它被广泛用于治疗和预防心脏病等多种疾病。它不仅能保存和再生其他抗氧化剂，还能平衡血糖浓度。菠菜和肉类是其主要来源，但含量较少。建议每天摄入量为5至20毫克。

人参也是抗衰老的良方。它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，并治疗多种生理失调症。它的根部含有多种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。建议服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如使用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。

银杏在欧洲被研究并作为处方用药，它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分三次服用。通常一个月后才会逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用或服用较小剂量。

还有一种抗氧化剂维生素C，它能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。它能抑制血液中的胆固醇被氧化，因此还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘类水果和猕猴桃等。建议每天摄入量为200至500毫克。如果还补充其他抗氧化剂如硫辛酸或维生素E等抗氧化剂时，应适量减少剂量。

最后还有维生素E这个脂溶性维生素也是有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，降低心脏病的发生几率并预防白内障的发生。建议每天摄入量为100毫克。过量摄入可能会导致出血或疲惫状态的出现。所以补充剂量一定要适度哦！保持合理的饮食加上适当的营养品补充可以让您远离衰老烦恼。（实习编辑邓泳琪）