五大“诡异”心理减肥魔法

第一招：刺激法。

原理：在面对诱人的美食，正当你忍不住要大快朵颐之际，突然受到某种厌恶的刺激，以此来抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁贴上因身材臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将体型不理想的照片放在餐桌上。一边浏览这些照片，一边用餐，提醒自己要时刻保持警醒，对美食产生排斥感。

提示：看过《瘦身男女》的朋友们应该还记得剧中角色面对照片时的憎恨表情，但现实中的我们不仅要对着照片有所感触，更要积极寻找有效的减肥方法。

第二招：奖励法。

做法：肥胖者可以通过奖励的方式来坚定自己的减肥决心。奖励的方式有很多种，其中一种有效的方法是每坚持减肥一天，就往一个储钱罐里投进一枚，用这些奖励去买自己喜欢的东西。但切记，不要奖励自己食物。

提示：你还可以尝试一种新颖的方法，每当体重减轻一斤，就在一个空袋子里装上一斤沙或其他重物，时常提起这个袋子，感受那分重量。那重量，就是你身上曾经多余的脂肪。

第三招：避免单独进食。

做法：避免单独进食，可以和家人或朋友一起用餐，这样就不容易过量进食。在群体环境中，往往会因为社交压力而控制饮食。

提示：当你想要奖励自己坚持减肥的每一天时，不要通过食物来实现，而是选择其他你喜欢的东西作为奖励。记住，那袋子的重量会告诉你一切。

第四招：走神法。

原理：有些肥胖者仅仅是因为对食物的形象、气味或是想像就会引起食欲。为此，建议尝试用其他行为来转移注意力，或许能够抑制这种反应。

做法：当你想吃东西的时候，尝试去做一次轻快的散步、喝一杯水或者其他任何不引发过多胰岛素分泌的行为。

意识进食法和分食法：这两种方法都要求你理智地面对食物，在进餐时保持清醒。通过这两种方法，你将摆脱“饿了就吃”的习惯，成为一个理性的用餐者，从而达到减肥的目的。分食法特别有效，如果把蛋白质和淀粉分开食用，科学进食的话，一个月轻松减重7斤是完全可以实现的。

第五招：固定环境就餐。

做法：只在特定的环境和特定的时间里就餐，避免随意进食或边做其他事情边吃饭，比如看电视等。这样可以帮助你更好地控制食欲和饮食习惯。

提示：固定的就餐环境可以让你更清楚地意识到自己的饮食习惯和触发食欲的因素，从而更好地控制自己的饮食行为。记住，保持自律是减肥成功的关键。