饭后犯困并非大脑供血减少

许多人饭后常常感到困倦，仿佛迫不及待地想要找到一张舒适的床，美美地睡上一觉。对于这种现象，人们普遍认为是因为刚吃完饭，血液集中在胃部工作，导致大脑供血不足而引起的困倦。但真相究竟如何呢？让我们来听听专家的解答。

专家指出，“饭后犯困因大脑缺血”的说法并不准确。事实上，大脑作为全身最重要的器官，其血液供应会被优先保证。饭后减少大脑血流量的说法并不合理，也没有任何证据表明饭后大脑的血流量会减少。相反，一些研究发现，饭后大脑的血流量实际上会增加。

正常的机体有独特的机制来保证大脑的供血平稳，即使其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑的供血造成影响。比如我们在运动时，虽然肌肉的供血大幅度增加，但大脑的血供仍然保持稳定。

尽管与大脑血供无关，但我们确实会饭后犯困。研究发现，胆囊收缩素（CCK）可能与餐后的睡意有关。研究人员监测了受试者体内CCK的含量，发现在饭后2小时内明显升高，与此睡意在饭后也开始显著增加。进食高脂肪餐单的受试者，其CKK水平更高，餐后睡意也更强烈。其他相关研究也得出了相似的结论。

除此之外，餐后血糖升高，食欲素含量下降，也可能是犯困的另一原因。食欲素也叫下丘脑泌素，其含量与人类的饥饿感和睡眠有着直接的关系。当食欲素含量低下时，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而摄入更多的蛋白质可以刺激食欲素的分泌，让人保持清醒。

那么如何避免午后犯困呢？下面给大家介绍九招：

1. 短暂休息：饭后稍微休息一下，给身体一个缓冲时间。

2. 走动一下：可以起身走动，帮助身体活跃起来，促进血液循环。

3. 深呼吸：进行深呼吸练习，有助于提振精神。

4. 伸展身体：进行简单的伸展运动，缓解肌肉紧张，提高身体活力。

5. 听音乐：听一些轻松的音乐，放松心情。

6. 喝咖啡或茶：适量饮用咖啡或茶，可以提神醒脑。

7. 与同事交流：与同事进行短暂的交流，分散注意力。

8. 补充营养：适当补充一些富含维生素和矿物质的食品，有助于保持精力。

9. 合理安排作息时间：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的作息习惯。

通过以上九招，相信你可以有效避免午后犯困，提高工作和学习效率。了解饭后犯困的真正原因也有助于我们更好地关注自己的身体健康。