给夜猫族的养生美丽建议

城市中的夜猫子们，在繁忙的工作之余，常常沉迷于加班、泡吧和看肥皂剧，不知不觉间将睡眠时间延后、缩短。这样的生活习惯实际上是在悄悄侵蚀着他们的健康。

现代医学研究表明，充足的睡眠对于人的身体和大脑是至关重要的。通过睡眠，神经细胞得以恢复正常的生理功能，精神和体力得到充分的恢复。研究发现人的衰老与睡眠不足有着密切关系。充足的睡眠还有助于垂体前叶分泌增长，促进机体生长，使白合成增加，有利于记忆的储存。

人的生活规律与体内激素分泌息息相关。下丘及脑垂体在早晨到傍晚时激素分泌相对较高，而夜晚到黎明时相对较低。如果生物钟被打乱，激素水平就会出现异常，导致白天精神状态不佳，夜晚无法充分休息，使人容易疲惫，抵抗力下降。

对于夜猫族们来说，调整生活习惯是至关重要的。晚餐应该少吃，这不仅有助于减肥，也有助于提高睡眠质量。晚上喝一杯牛奶也有助于安眠。中医建议晚上11点以前入睡效果最好，睡前可以散步、慢走或听舒缓的音乐。SPA或洗热水澡也能帮助解除疲劳，快速入睡。使用有助神经放松的精油，伴着袅袅清香，也能让人更易于入睡。

除此之外，改变生活方式也是必不可少的。减少泡吧等活动，增加富含维生素B族的食物的摄入，如深绿色叶菜类、豆类植物、肝脏、鱼和全谷类食品等。对于熬夜的人来说，甜食是大忌。

现代女性与男性一样，承担着繁重的工作负担。每日繁忙之余，不要忽略了自身的健康。只有健康才能让你保持亮丽光彩。针对上班族，还有一些健康小妙招和关于白领女性喝水的诀窍值得了解。让我们在追求事业的也关注自己的身体健康，保持良好的生活节奏和作息习惯，用健康的身体迎接每一个新的挑战和机遇。

夜猫族们应该意识到自己的生活习惯对身体的影响，并尝试调整生物钟，保证充足的睡眠时间。毕竟，健康才是最美的光芒，只有拥有健康的身体，才能更好地面对生活的挑战和享受生活的美好。实习编辑嘉瑶也在此提醒大家，关注健康，从现在开始。