腰痛怎么办？治下腰痛要分三步走

腰痛是许多人常见的困扰，严重影响了人们的日常生活和工作。针对腰痛，专家建议进行辨证治疗。下面详细介绍下腰痛的三种治疗方法。

对于下腰痛（或称为下背痛），其疼痛范围包括上至背部、下至臀部，患者常伴随下肢症状。这种疼痛并非特定疾病的病理诊断，而是一组常见的症状综合征。其成因多种多样，如骨质增生、椎间盘突出、强直性脊柱炎等。特别是在运动员、体育爱好者和重体力劳动者中，这种现象尤为常见。

腰痛多由椎间盘突出、肌肉和韧带扭伤以及骨质增生引起的椎管狭窄造成。日常不正确的姿势或身体某部位的机能异常，都有可能导致运动系统疾病。例如，打羽毛球时的探腰动作，如果韧带弹性差或腰部肌肉力量不足，就可能无法保护腰椎，导致腰椎间盘突出。针对这种问题，可以采用非手术方法治疗，并分阶段进行康复治疗。

第一阶段是消炎止痛。在治疗初期，主要消除因红肿热痛引起的下腰疼痛。此阶段要避免进行引起疼痛的动作，并使用冷藏后的湿毛巾冷敷患处。结合物理疗法如脉冲短波、低频电等消除炎症，持续治疗3至5天。

第二阶段是手法诊治。当疼痛减轻后，康复医师会根据患者的体表骨性标志诊断关节是否异常。如果关节错位，固定骨骼的韧带也会出现问题，需要通过手法关节松动术进行纠治。此疗法需持续三天。

第三阶段是恢复力量。当疼痛完全消除后，患者需要进行肌肉力量的恢复。患者可采用类似普拉提的动作如前桥、侧桥、背桥等进行静力练习，在自己的承受范围内由简到难，时间由短到长。通过锻炼腰部肌肉力量，起到支撑、保护腰椎的作用，并防止其进一步恶化。切记避免做仰卧起坐、俯卧撑等动力练习，也不要急于重返运动场，以免造成损伤部位激惹，疼痛加剧。这段康复时间应持续20天以上。

当疼痛消除、力量恢复后，患者就可以重返运动场了。但运动时仍需遵循循序渐进的原则，戴好护具，做好热身和牵拉运动。运动强度要适中，运动时间逐渐递增，让身体慢慢适应后再进行大幅度运动。患者需要有足够的耐心配合康复师治疗。虽然治疗过程漫长，但只要坚持下去，养成良好的运动习惯，就会终身受益。

出现下腰痛时，不妨遵循这三步原则进行治疗。更多关于腰痛的保健内容，建议查阅相关资料进行深入了解。记住，正确的治疗和护理是缓解腰痛的关键。