秋季要多吃的那些不会长胖的高纤维食物

秋天来了，胃口大开的由于缺乏运动，脂肪很容易在身体里悄悄堆积。我们并不需要为了减肥而牺牲食物的美味。相反，我们可以通过摄入一些高纤维的食物来达到饱腹感，同时促进身体的健康。接下来，让我带你了解一下那些不会使你长胖的高纤维食物吧。

高纤维的食物有很多种，其中最常见的是燕麦。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维可以减慢胃部的消化时间，让人保持长时间的饱腹感。除此之外，燕麦还能够滑肠通便，促进粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁来喝是个不错的选择，你还可以根据个人口味加入苹果、葡萄干等食材，既能增加口感，又能帮助排便。

除了燕麦之外，山药也是富含纤维的食物。它不仅能让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖。山药还能增加免疫功能，富含的粘液蛋白能有效降血糖。用山药熬制的粥还能解决便秘问题，是一种营养均衡的瘦身食材。

苹果也是很好的高纤维食物。它含有的膳食纤维和果胶有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

地瓜也是富含纤维的食物之一，它含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果你把地瓜和其他谷类食物一起吃，减肥效果会更佳。

海带也是非常好的高纤维食品。它含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中的碘元素可以促进人体血液中甘油三酯的代谢。不论你是煮汤、炒或凉拌，海带都是个不错的选择。在烹调时加入几滴醋，不仅可以调味，还可以增加钙的吸收。

如果你想保持健康的身体，又不想长胖，那么高纤维食物是你的最佳选择。它们不仅能让你保持饱腹感，促进肠胃健康，还能帮助你减肥。