不小心晒黑？吃4种天然美白食物

不只在享受户外活动的日子，甚至搭车中或在室内时，经常暴露在紫外线之下。大家都知道，紫外线会破坏肌肤细胞更新不可缺少的胶原蛋白，大量制造产生黑斑的黑色素吧。所以，肌肤的保养上，许多人都是注重后期的保养。

不过，这样还不够完整。所以这次，身为美容作家的笔者精挑细选出「晒后该吃的最强美容食物」介绍给大家。

天然防晒乳食物1连香蕉籽一起吃下去！

香蕉中含有称作「美容维他命」的维他命B2与B6，以及维他命B群。不光只有这样，还含有帮助打击紫外线产生的活性氧、抗氧化成分的多酚。特别是熟香蕉中间的籽有丰富的多酚，记得别去掉，一起吃下去吧。晒后1日天吃2～3根香蕉即可。

天然防晒乳食物2用维他命C+维他命E苏醒肌肤

可以抑制形成黑斑与雀斑的黑色素的就是维他命C。而且，能帮助维他命C运作，提高晒后回复肌肤的就是维他命E。晒后请记得一起摄取以下提到含有维他命C和维他命E的食物喔。

【维他命C】奇异果、草莓、葡萄柚、西印度樱桃、花椰菜。

【维他命E】鳗鱼、酪梨、橄榄油、杏仁。

不小心晒黑？吃4种天然美白食物

天然防晒乳食物3咖啡可预防黑斑

咖啡含的「绿原酸」也是一种茶多酚，有抗肥胖与抑制血压、预防口臭等作用，以及抑制黑色素形成的作用。关于这个抑制黑色素形成的作用，是由一项经常喝咖啡的人与不常喝咖啡的人相比之下，发现较少黑班的研究结果所得知的。原来1杯咖啡的茶多酚，竟然比绿茶多上2倍，实在是很惊人呢。

不过，茶多酚在2～4小时左右就会从体内消失，所以1天分2～3次勤着点喝咖啡会比较有效。

天然防晒乳食物4晚上吃番茄茄红素爆增！

紫外线照射下产生的活性氧，只靠抗氧化酵素是无法对抗它的，所以必须从食物中摄取胡萝卜素，消除活性氧。胡萝卜素之中也含有茄红素的番茄有着非常高的抗氧化力。只要觉得「好像晒黑了」，吃番茄准没错。

这边希望大家记住的是，茄红素属于脂溶性，会累积在体内。可是，在消除活性氧之后就会被分解掉，所以必须持续不断摄取。

，接下来有打算从事户外活动的人，最好在晚上吃些番茄！原因是茄红素被小肠吸收后流通到全身，在6～8小时后抵达肌肤细胞里。在充满紫外线的早晨前发送到肌肤，帮助发挥「吃的防晒乳」的功效喔。

以上，就是这次告诉大家晒后必吃的最强美容食物。从体内开始进行保养，可以把晒后的伤害降到最低。记得一定要参考一下喔。

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