日晒 烟酒 化妆 肌肤老化3大杀手

生活中的不良习惯也会加速老化，尤其是紫外线曝晒过量及烟酒、不正常排便等因素，更是肌肤老化杀手，不可不防。记者陈立凯／摄影

老化是人生必经历程，虽然每个人从一出生就开始走向老化之路，但生活中的不良习惯也会加速老化，尤其是紫外线曝晒过量及烟酒、不正常排便等因素，更是肌肤老化杀手，不可不防。
杀手1╱紫外线
皱纹斑点 晒出来的
「斑点、皱纹、脂肪下垂、干燥粗糙，这是肌肤老化常见的四大问题。」台安整形外科及美容中心主任医师刘明伟说，随着年纪变大，人体的新陈代谢能力每况愈下，皮肤需要更长时间自我修复。一旦紫外线曝晒过度，日积月累会在脸上留下「阳光吻痕」，特别是眼睛周围容易出现皱纹，一不注意就泄漏年龄。
网络上曾流传一张货车司机照片，左右脸看起来根本不像同一人，因左半边脸的皱纹明显，皮肤粗糙凹凸不平，鱼尾纹深到几乎可以夹死蚊子；右脸则光滑许多。后来发现原来是货车司机开车时，左半边脸长时间曝晒在阳光下，造成左脸肌肤老得特别快。
杀手2╱烟和酒
胶原蛋白 破坏殆尽
除了紫外线对肌肤的伤害不容小觑，抽烟、喝酒也是造成皮肤老化的重要因素。台安医院营养师岭瑶蓉表示，烟品中的尼古丁及化学物质会加速胶原蛋白破坏，造成皮肤变薄、失去弹性、产生皱纹。另外，酒精下肚后，身体代谢过程中会产生乙醛，它会引起发炎反应、伤害细胞，导致肌肤老化；同时酒精利尿，容易造成肌肤水分流失，产生皱纹。
杀手3╱化妆品
彩妆脏污 阻塞毛孔
许多有化妆习惯的女性，一旦卸妆做得不完全，彩妆脏污残留脸上也会导致毛孔阻塞，皮肤无法正常呼吸、逐渐老化。
另外，排便不正常的人，宿便毒素长时间蓄积体内，增加身体负担、加速老化。
每天彻底卸妆、远离烟酒、适时涂抹防晒、正常排便与均衡饮食作息，都能预防肌肤老化伤害。另外，平时注意摄取特定食材，也有助减缓皮肤老化速度。
解药1╱维他命C
注意烹调 留住营养成分
虽然日常生活中，很多不经意的习惯或行为都是造成肌肤老化的元凶，但透过饮食及调整作息，可以减缓肌肤老化速度。岭瑶蓉说，维他命C具有美白、抗氧化作用，适量摄取可预防肌肤老化。市面上常见维他命C含量高的水果包括芭乐、木瓜、奇异果、柳橙、葡萄柚等；另外，花椰菜、青椒也是高维生素C食物。
值得注意的是，烹调方式也会破坏食物的维生素C，岭瑶蓉建议，民众不妨多以汆烫、清蒸、水炒菜、微波等健康烹煮法，不仅能减少食物营养素的流失，还可降低煎、炒、油炸等油脂摄取过量。
解药2╱抗氧化食物
莓果食物 抑制自由基
草莓、蓝莓、蔓越莓等莓果类食物，以及含有雌激素的大豆、富含丰富黄酮类的苹果，这些都是抗氧化食物，有助于抑制体内自由基的侵害，减缓身体机能老化。
解药3╱求助微整形
动态表情纹 注射可缓解
脸上某些部位很容易因重复的表情动作，导致岁月刻痕烙印，像是眉间纹、抬头纹、泪沟、鱼尾纹、法令纹、嘴角纹、脖纹等。
刘明伟说，皱纹一旦生成，初期或许可注射肉毒杆菌素改善；若动态纹凹陷得非常厉害，例如眉间纹已恶化成静态纹，此时需用玻尿酸注射来填补凹洞。
如果整张脸严重松弛，建议透过电波或超音波拉皮、手术拉皮等方式来达到肌肤紧实目的。
自制青春活力饮
食材：蓝莓10粒、香蕉1根、苹果半颗、水约500cc
作法：
1.先将蓝莓以软毛轻刷表面，并以流动水洗净。
2.将香蕉及苹果去皮后备用。
3.将上述食材放入果汁机中，并加水搅打约30秒后即可饮用。
（数据提供╱岭瑶蓉营养师 ）
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