蔡依林排练摔伤颈　4招护颈保健

蔡依林21日凌晨为演唱会进行彩排，不幸从1公尺高的空中落地，头、颈部直冲地面。经送医检查后，医生表示有压迫到神经，所以会手脚麻软无力。医师指出，不仅是运动伤害，长期姿势不良也容易引发颈椎突出压迫神经，造成手脚酸麻、体态不正等情形。若本身出现如手脚麻、脖子转动困难等症状，因立即就医找出原因，并积极复健治疗。日常生活则需维持4项保健原则，远离颈椎病变。

蔡依林在演唱会彩排练习倒挂一字马时，因男舞者手滑坠落，不慎撞头压迫到颈椎神经。（图片取材自／华纳音乐官方脸书）

【颈椎受伤4大主因】

书田诊所复健科医师陈盈莳表示，引起颈椎受伤常见的有4个原因

退化随着身体机能老化，椎体间关节长期过度受力、椎间盘的水分流失导致弹性降低，维持颈椎间的稳定性下降，及椎间盘承受压力的能力减少，这些自然的退化现象，都是引起颈椎疾病之主要原因。

疲劳损伤长期低头看书、办公、走路、斜躺在床上看书、看电视、坐在车上睡觉、长期垫又高又硬的枕头，导致颈椎违反自然的角度，引起颈部肌肉、韧带与椎间盘疲劳过度而产生颈椎间盘突出及颈椎骨质增生等颈椎疾病。

创伤或外力颈椎疾病常发生于交通事故、粗暴的身体接触性运动（如:拳击、摔跤等）、跌倒、头部撞击坚硬物体或颈椎转动时用力过猛等因素，引起颈椎不稳定、滑脱及颈椎间盘突出。这些损伤轻则引起颈部疼痛，重则导致身体完全性瘫痪。

感染性疾病或炎性反应包含关节炎及任何导致脊椎关节疼痛的疾病。当骨骼、关节发生感染，应及时治疗以防止进一步损伤。

【日常保护4原则】

坐时，收下巴；选择有靠背及扶手的椅子较佳。椅子高度能使髋关节与座椅稍大于90度。且避免长时间低头或仰头，桌子勿离身体太远，视线以平视屏幕，或向下屈20度之间。

搬重物时可屈膝取代弯腰，动作不宜太迅速，且要搬的物品最好靠近身体正前方。伸手拿东西时，勿过度伸长手臂，以免扭伤颈部，也减少用脖子夹电话的习惯。

注意枕头的使用方法。一般平躺时枕头放的位置下缘必须置于肩部的上方，保持下巴与床面平行，即可保持颈部适当的位置；侧躺时颈椎要与身体保持成直线，才会使颈椎两侧组织受力平均。切勿躺在床上或沙发上将颈垫高或侧卧看书报、电视、玩手机。

运动前应做好暖身，以头为导引，顺时钟方向缓慢地转3-5圈，在逆时钟方向3-5圈，反复2次。如果要从事较危险的运动，最好事先穿戴完整的护具。而若是进行如体操类的活动，务必要有协同人员保护安全。