适当运动 腰酸背痛消退

许多民众趁过农历年喜欢打麻将、玩电动，造成腰酸背痛，放假一结束，不少人前来医院中医科求诊。中医师说，很多人误以为酸痛就该减少活动，事实上正好相反，适当的运动如慢跑能刺激血液循环，达到放松肌肉的效果。
北市立联医林森院区中医科医师黄浩瑞说，根据历年的经验，年节过后到中医求诊的患者人数，比平时多增加2至3成，其中出现腰酸背痛症状占多数。
黄浩瑞表示，很多人过年喜欢打麻将、电玩，结束后才惊觉出现起身困难及腰部挺不直的状况。
黄浩瑞说，中医理论认为，筋膜功能是由肝主持，并由肝血供给养料。若肝血不足濡养，则会减低肌腱、筋膜的耐用度。过年期间民众熬夜奋战，日夜作息颠倒容易耗损肝血而令「肝主筋」功能下降，是罹患肢体酸痛原因之一。
他说，多数筋骨酸痛都是姿势不良，导致肌肉保持部分收缩状态，长久下来过度使用肌肉才发生酸痛情形。
适当伸展运动，像慢跑、健康操等，可有效改善重整肌群张力，更可放松肌肉。根据运动体适能「三三三」原则，民众一周至少运动3次，每次至少30分钟，运动后之心跳每分钟跳130次。
治疗方面，除运动外并可藉茶饮、穴位刺激来改善症状。在寒冷日子中，就属热敷能得到最好疗效，建议可用毛巾热敷于第七颈椎与肩峰端中点的肩井穴、第四腰椎两侧的腰阳关穴以有效改善腰背酸痛。
黄浩瑞说，毛巾温度约为40至45度微感温热为佳，每次10至15分钟，1天敷3至4次。
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