「高」枕无忧？医师：易增加颈椎压力

您昨晚睡的好吗？早上起床是否感觉颈椎僵硬、酸痛呢？小心是枕头惹的祸！中国人有句俗谚「高枕无忧」，可是有医师建议，一般成人使用的枕头高度以10至15公分为宜，如果过高或过低，都会增加颈椎和肌肉的压力和负担，不仅无法让身体获得充足的休息，也容易引发肩颈脊椎和呼吸道疾病等疾病。

医师提醒，成人枕头如果不足10公分或超过15公分，可能增加颈椎于睡眠时的压力，严重时会造成颈椎疾病。

每个人一生中至少有三分之一时间处于睡眠之中，可是睡觉一定需要枕头吗？其实，睡觉使用枕头有助于维持脊椎整体正常，舒缓颈椎和肌肉于活动时所承受压力，达到消除疲劳的目的，进而促进身体各机制运作正常。

彰化基督教医院脊椎外科主任洪瑞国医师表示，人的脊椎由上而下分别颈椎、胸椎、腰椎、荐椎和尾椎骨，是支撑身体躯干的重要构造。一般情况下，人体脊椎从正面看是一条直线；从侧面观察则会呈现小幅度的S型，颈椎和腰椎会呈现微幅弧形向前凸出，胸椎和荐椎则会向后弯曲，而睡觉时的枕头高度应符合颈椎和胸椎间的弯曲幅度，才能有效支撑头颈，使人体脊椎保持自然的状态。

洪瑞国医师指出，每人颈椎和胸椎弯曲角度略有不同，成人的枕头高度以10至15公分为宜。如果人体仰躺时的枕头过高，会使颈椎原本前凸状态出现反向挤压，使颈椎变得「太直」，无形中加重背部肌肉紧张，造成颈部和肩部酸痛，严重时甚至会导致椎间盘退化和严重的颈椎病。，枕头过高也会使呼吸道不顺畅，不利于呼吸换气，严重时可能引发睡眠呼吸中止症。

如果枕头过低，不仅颈椎因腾空缺乏有效支撑而增重压力，出现僵硬酸痛等不适症状，也会因头部长时间后仰而处于较低位置，造成静脉血回流不足，脑部缺氧而并发脑溢血。，由于头部后仰会让下巴上扬，舌头向后移动阻塞呼吸道，出现用嘴巴呼吸的打鼾情况，甚是导致严重的睡眠呼吸障碍。

适当的枕头有助益睡眠舒压，除了高度考量之外，还必须注意软硬度，如果枕头太硬，容易压迫肌肉和皮肤；枕头太软则因支撑力不足，加重颈部压力且不易翻身调整睡姿。

洪瑞国医师表示，好枕头应考量高度和软硬度，至于枕头内填充物是否为棉花、弹性海绵或花草中药，皆不是主要考量，建议民众购买枕头前可以试躺至少5分钟，确认舒适度是否符合个人需求。

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