慎选鞋 避免慢跑脚痛

问国内这几年很流行慢跑，前阵子听同事提起慢跑有益健康，又可减重，我也从两个月前开始在住家附近的河堤慢跑，再搭配饮食控制，体重确实逐渐减轻；不过，每次跑步后，却常感觉脚踝关节及脚趾酸痛，不知道是何原因？请问会不会是跟鞋子有关吗？该如何改善？
(台北市上班族，38岁)
振兴医院复健医学部医师黄永铮答
慢跑后如果脚拇趾会感觉酸痛，可能与鞋子有关，主要是鞋子楦头太小、太窄，导致脚的大拇趾受到挤压，容易有酸痛感；，足弓较高的人，脚的大拇趾也容易疼痛。
要改善这种状况，建议购买一双新的慢跑鞋，并且挑选楦头稍微宽一点的鞋款，避免压迫到脚趾。很多慢跑鞋都是国外品牌，鞋型主要是依照欧美人的脚型设计，东方人不见得适合，挑选慢跑鞋时一定要试穿，最好能穿上袜子后在店内走一走，感觉舒服才买。
，一般的河堤路面比较硬，不建议长时间慢跑。若真的要在河堤慢跑，建议慢跑鞋要有一定厚度或有气垫，才可分散脚部和地面的冲击力，减少运动伤害。
要提醒的是，慢跑也容易引起踝关节肌腱炎，当慢跑后当出现酸痛时，回到家后最好可冰敷15分钟缓解。当出现不舒服时，建议不要硬撑；最好能暂时休息一阵子，等不痛了再运动。

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