正确姿势 训练肌耐力

奇美医学中心复健科物理治疗师江昭彦指出，由于网络普及许多卫教数据在网站上开放下载，进而产生新的问题，详问其原因网络上的数据大都是平面信息，但自己在家做是否正确，就令人担忧。
奇美医学中心复健科物理治疗师江昭彦指出，在门诊中下背痛是仅次于感冒之外最常见的一种疾病，据估计，约有八成的人会因各种不同的创伤或退化性因素而感到下背痛。
江昭彦表示，下背痛的病因可能是肌肉、韧带、椎间盘或关节，但常常不至于有明显的构造或变化产生，所以不易明确找出原因。，让患者徘徊在西医的家庭医学科、骨科、神经内科、神经外科、复健科；到中医的针灸科、伤科；加上亲友好心推荐的跌打损伤、国术馆或者整脊大师，从拳头师到骨科权威，从拔罐放血到骨盆牵引。
江昭彦表示，下背痛治疗选项中首重教育，在日常生活中能够保持正确的身体姿态及正确的生物力学姿势，这些也是能轻易减低下背痛症状的最佳方式，如弯身时，先弯曲膝盖，再轻轻地将上背部向前弯，千万不可将膝盖打直弯身。
江昭彦说，其他日常生活注意事项，如鞋子有避震器效果的鞋垫可减少震荡，减轻疼痛，鞋跟不可太高；床铺避免使用软床，对背部没有支撑作用，起床时将双膝弯曲，然后改成侧躺使双足到床缘，用双手撑床坐起所有动作中皆应维持背部平直；座椅避免采用低软座椅，在起立时较不容易，而且背部压力会增加，使用高椅背设计并有腰靠者较佳。


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