小孩抱太久 爸爸也得妈妈手

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八八父亲节将至，向辛苦拚事业，还要照顾宝宝、陪孩子运动玩游戏的爸爸致敬。医师发现，近年来，中年爸爸的甜蜜负荷有增多趋势，不是抱孩子姿势不对，导致肌肉酸痛，就是运动伤害出现筋骨疼痛等。
41岁老张（化名）两年前喜获麟儿，陪宝宝玩耍、弯腰帮孩子洗澡、拧毛巾、泡牛奶等，他因有子万事足而喜滋滋，却也因姿势不当，导致手腕、手肘、肩膀、腰背酸痛不已，就医发现自己得了「妈妈手」。
书田诊所复健科主任潘筱萍表示，长时间抱小孩，使双手手肘维持高举时间过长；扭转奶瓶或拧抹布，手腕过度用力转动；喂奶时手腕腾空、缺乏支撑；帮小孩洗澡，维持同一姿势太久等，皆可能引发爸爸筋骨疼痛。
「常抱着孩子来摇去摇，容易养成习惯。」潘筱萍说，大人一停下来，宝宝经常大哭吵闹，但若抱着孩子太久，上肢的手腕、手肘、肩膀，下肢的腰部、膝盖，都容易受伤。
振兴医院复健医学部主治医师李林键表示，长时间弯腰、躯干转动、手持重物，是导致中年爸爸出现妈妈手及腰酸背痛、椎间盘突出的主因，严重恐造成手腕红肿疼痛，腰椎退化长骨刺，甚至压迫神经，腰酸麻痛症状一直延伸至脚部。
，长时间抱小孩，手部施力不当，易造成拇指外展长肌及拇指伸展短肌与桡骨过度摩擦发炎，一旦反复发炎，造成慢性疼痛，更不容易缓解。
「拇指负责手功能的50％。」李林键说，爸爸若有「妈妈手」，通常拇指疼痛无力，门诊曾有患者连写字、吃饭、舀汤、拿筷子都有问题，遑论打电脑、握鼠标等，严重影响工作及日常生活。
潘筱萍建议，爸爸抱小孩，勿维持同一姿势太久，随时调整姿势，或交替使用左右手，一旦出现红肿疼痛等症状，可透过休息、冰敷、加压及抬高患部，配合筋骨伸展运动，减轻疼痛不适。
李林键也说，抱小孩应让手尽量靠近身体，减轻腰椎负担。爸爸坐在地上照顾小孩时，同一姿势勿超过40分钟，以免膝盖、腰椎受伤。若坐椅子，高度不能太低，坐下时，髋关节需与膝盖同高或略高于膝盖；椅子也不能坐太深或太浅，以免腰腾空或大腿支撑力不够，导致腰部酸痛。

  陪孩子运动 老爸肚子也消了

抱小孩勿维持同一姿势太久，一旦出现红肿疼痛等症状，可休息、冰敷、加压及抬高患部，配合筋骨伸展运动，减轻疼痛。 记者陈立凯／摄影

中年爸爸腰围愈来愈粗，三高危机如影随形。卫生署指出，台湾是亚洲最胖的国家，其中又以成年男性最严重，平均每两人就有一人体重过重或肥胖。医师说，爸爸长期坐办公室，少动又不忌口，体重易直线飙升，若能陪孩子运动，不仅增进亲子感情，还可减重。
40出头中年男子，日前陪12岁儿子看减重门诊，儿子身高约150多公分，体重62公斤。为了孩子健康，爸爸常陪他跑步、打球、骑脚踏车，短短一个月内，儿子体重少了2公斤，但爸爸一口气减掉6公斤。儿子原本因爸妈不让他吃东西，亲子关系紧张，自从一起运动，两人变成好朋友、交互自然，儿子也会把秘密跟父亲分享。
署立台东医院院长、台湾肥胖医学会理事祝年丰表示，爸爸年轻跑业务，身材结实，但职务改变、工作应酬，加上没养成固定运动习惯，导致身材像吹气球一样，肚子愈来愈大。因肥胖会增加心脏病、高血压、高血脂、糖尿病及代谢症候群风险，容易发生中风或心肌梗塞意外。
祝年丰说，「运动是维持体态最好的方法。」爸爸若能陪孩子一起运动，自己较不容易变胖，孩子也不会变坏，好处多多。
振兴医院复健医学部主治医师李林键说，陪孩子游泳、骑脚踏车，达到有点喘，但未不舒服状态，反复的肌肉收缩，有助心肺功能。，若爸爸从事肌肉爆发力运动，事前应做至少10分钟暖身操，一方面能提升活动力，另方面较不易受伤；必要可选择护具，如骑脚踏车需戴安全帽，降低意外发生。
值得注意的是，虽然健走、跑步也是有氧运动，但李林键说，运动过量恐增加下肢膝盖关节负担，易造成关节软骨磨损，导致晨间僵硬，或走太久关节酸痛不舒服。
，运动过程中，若出现胸闷、胸痛、呼吸不顺、头晕、视力模糊、心跳过速等情形，建议先休息，以免剧烈运动，造成血流供应不足、器官缺氧。
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