姿势对了 酸痛没了

苗栗市大千医院复健科主任蔡建宗提供避免腰酸背痛的正确方法
站立或行走
1.站立时抬头、挺胸、缩小腹、手置身前、重心前移，适时变换姿势。
2.避免长时间站立，如必须则将重心交替置于两腿，尽可能屈膝。
3.避免穿高跟鞋。
4.搬物或下弯时尽量屈膝。
开车
1.驾驶座尽量前移，可膝高于臀，较容易踩到踏板。
2.靠在椅背上，身体不要向前倾。
3.长途开车时，椅子加一个硬椅背，每30到60分钟休息，并下车行走。
睡眠
1.以侧睡为宜，仰睡时在膝下垫一枕头或椅垫。
2.床垫须平坦软硬适中，头部前倾15度左右的枕头最为适宜，如颈部下方出现空隙时，可将毛巾卷成圆柱状塞于其间。
3.睡觉时手不要伸过头部，轻轻放在旁边。
4.起床时应先屈起膝关节，再以手臂支撑上半身慢慢起身后下床。
举物
1.用腿部肌肉代替背部肌肉用力，物体尽量靠近身体，重物不过腰，轻物不过肩。
2.不要打直腿或挺直背部举物，用力应由腿而腰。
3.少从高处搬下重物。
4.提取东西时尽量分摊两手来拿，保持身体平衡。

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