肌肉酸痛 别完全不动

感到酸痛，不必完全不动。市医林森中医院区中医师黄浩瑞解释，很多人误以为酸痛就该减少活动，其实最好借由适当伸展运动重整肌群张力，放松肌肉。
黄浩瑞强调，适当运动不但可改善血液循环，以代谢已累积的肌酸，也能借由牵拉肌肉来放松紧绷的肌群。多数筋骨酸痛都是姿势不良导致肌肉保持部分收缩状态，而长久下来过度使用肌肉才发生酸痛情形。借由适当伸展运动可有效改善重整肌群张力，更可放松肌肉。
医师指出，中国传统八段锦对于酸痛就是项极佳特效药，或选择中小学学童每日必做的国民健康操，以上均可有效伸展躯干前后肌肉，并可达到锻炼肌群可负荷程度，他建议一般无酸痛的民众也可尝试，能降低罹患筋骨酸痛机率。
身体酸痛除不良姿势影响外，更要顾虑生活作息及营养等内在因素。医师指出，在治疗方面，除了运动外，并可藉茶饮、穴位刺激来改善症状。在寒冷日子中，就属热敷能得到最好疗效，黄浩瑞建议可用毛巾热敷于第七颈椎与肩峰端中点的肩井穴、第四腰椎两侧的腰阳关穴以有效改善腰背酸痛。毛巾温度约为40-45度微感温热为佳，每次10~15分钟，1天敷3~4次。
，医师表示，可利用桂枝、白芍药、葛根各3钱，生姜、甘草各2钱及大枣3枚熬煮成茶汤服用，此方具有温通经脉、活络气血、缓解酸痛的功效，尤其在寒冬具有更好疗效。黄浩瑞提醒民众，尽管改善酸痛方法很多，但酸痛是身体异常的一个警讯，并非全然如此单纯，严重者必需到医院接受检查治疗，以免延误真正急需处理的病情。

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