一周2次锻炼小腿深层肌肉 轻松提高代谢、燃脂瘦下半身

随着夏季的到来近在眼前，轻便的衣服、裙装以及露出脚踝的鞋子纷纷上市，却担心不够瘦穿起来不好看？因为上班长时间久坐、缺乏运动等因素，本来就离心脏较远的腿部容易血液循环不良、淋巴阻塞，造成水肿与代谢下降，下半身特别容易肥胖。透过一周2次简单的运动，可有效锻炼被称为「人体第二心脏」的小腿，提高血液循环与淋巴循环，还能锻炼大腿内侧、臀部，并让脚踝与腰围变得纤细的效果。
刺激小腿深层肌肉 提高代谢瘦下半身
日本瑜珈老师森和世表示，这个运动的特征是能刺激到小腿的深层肌肉比目鱼肌。踮起脚尖的动作让难度提高，瘦身的效果也大幅提高，而蹲下的动作，能刺激到臀部与大腿内侧，提高新陈代谢，对整个下半身臃肿的人来说非常有效。将双手举高的动作，还对背部和手腕具有塑身的效果。如果一开始觉得伸展双手的动作很困难，可以将双手摆在腰部进行运动。
《锻炼下半身运动这样做》
一周进行2回，一次3组，就能让身体产生显著变化，具有瘦下半身、小腿，打造纤细脚踝与腰部的效果。

STEP1.让双脚与肩同宽，双手高举。双手贴在耳侧直直伸展，感觉到背部舒服得伸展开来。

STEP2.一边吐气一边缓缓地蹲下，注意膝盖不要超过脚尖太多。

STEP3.一边吸气，脚尖离地保持3秒钟。慢慢回到1的动作，来回10次。
POINT脚跟尽可能离地越远越好，这时，有意识地使用拇指和小指两侧，更能对小腿产生效果。



  该文章《一周2次锻炼小腿深层肌肉 轻松提高代谢、燃脂瘦下半身》由网友『选择孤独』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!