毛巾操享「瘦」　促进代谢增强记忆力

炎炎夏日，缺乏运动容易增胖，医师表示，家里随手可得的毛巾，随时可用来活动筋骨，帮助身体肌肉群和韧带伸展，增加关节活动度，以及促进新陈代谢，适合每天盯着电脑、保持固定姿势的上班族，银发族也能试试看。对于孕妇，则不建议从事地板翻转剧烈运动，避免影响胎儿妊娠安全。

医师张琼文亲自示范毛巾操，双手上举，右手施力往右侧拉，腰部右弯，左手施予反作用力，相互拉扯，帮助腰部塑型。（摄影／张世杰）

台北市立万芳医院家医科医师张琼文指出，毛巾操简单易学，对长期久坐不运动的上班族来说，是一既不用花大钱，且不需要大空间的健康运动。

做毛巾操之前，要选用长毛巾，双手拉住毛巾留一个拳头宽，记住要拉直，搭配用力的时候吐气，放松的时候吸气，每个动作停留4至5秒，每一动作连续20分钟，做到身体发热出汗为止。

张琼文医师表示，毛巾有点像物理治疗的悬吊系统，有拉扯、阻力和扩胸作用。毛巾操站立5个步骤，第1步「起式」，双手握住毛巾，间隔约1个拳头宽；第2步双手上举，右手施力往右侧拉，腰部右弯，左手施予反作用力，相互拉扯；第3步左手施力往左侧拉，腰部向左弯，右手施予反作用力，相互拉扯。

第4步双手平举到胸前，右手施力往右后方拉，脸部转向后方，但身体不转，左手施以反作用力，相互拉扯；第5步双手平举到胸前，左手施力往左后方拉，脸部转向后方，但身体不转，右手施以反作用力，相互拉扯。

毛巾操其实就是在伸展运动的基础上，主要就是对毛巾进行「拉」和「扯」的动作。（摄影／张世杰）

在平躺时，要全身放轻松。张琼文医师指出，毛巾操平躺有3步骤，第1步「举腿」，两脚先躺平，膝盖处夹紧毛巾，举高双脚，举高平放，上下抬举，连续20回，调整呼吸，若有不舒适，应休息片刻；第2步「平坐」，将毛巾沾水置于头顶，有助于预防中暑。

此时，双指顺时针按摩「太阳穴」(耳垂上两侧)、「百会穴」(头顶)，以及「风池穴」(后脑杓)，可增强记忆力，帮助身体免疫功能。第3步「旋转」，盘腿而坐，双手撑开毛巾，用腰左右摆荡，对腰部塑型有加分效果。

医师张琼文强调，毛巾操其实就是在伸展运动的基础上，加工演变而来的，主要就是对毛巾进行「拉」和「扯」的动作，伸展时只要加上一条毛巾，人们透过对这个「道具」进行牵拉、增加力度，从而使伸展运动的锻炼效果更加发挥。

别小看不起眼的毛巾，如果懂得运用毛巾，就能让平时僵硬的肢体，拓展更多活动空间，甚至让动作更确实完整，可帮助身体肌肉群和韧带伸展，增加关节活动度，适合每天盯着电脑、保持固定姿势而疲劳的上班族。

  该文章《毛巾操享「瘦」　促进代谢增强记忆力》由网友『风向决定发型i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!