肩颈酸痛硬梆梆？双手托天3招舒缓

现代科技日新月异，很多人都无法避免当个低头族，或是经常坐在电脑前上网，无论是上班族或老人家，都可能有坐太久的问题，所以大家都可以做双手托天搭配闭气提肛的动作，借此改善脊椎侧弯的问题，并且端正姿势，改善驼背，防治肩颈酸痛，更可提升副交感神经，减轻肌肉酸痛。

做法是，先把气吐干净，再深吸一口气，双腿并拢，闭气提肛，将双手高举过头。用力向上推，好像天要掉下来一样。此时眼睛维持向上注视自己的双手，闭气15秒再把双手放下，直到吐气干净为止，接着再深吸气进行3次重复动作，历时约一分钟。

第一周可以做到一日5回，一回3次，一次15秒，再循序渐进地增加运动次数和时间。要注意的是，运动时一定要记得闭气提肛，集中肌力。提肛就是屁股夹紧的动作。屁股夹紧时无形中会用到腹部的力量，让自己的下腹部有张力，又能姿势端正，让身体更挺、站姿更有力。

本文由原水文化出版社提供，摘录自《健康金三角养生法》

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