缓解肩颈痛 试试两穴位

许多人电脑一用就是好几小时，一站起来觉得肩颈僵硬，就猛力以360度旋转颈子，这样的动作在医师看来，是不及格的伸展操。

快速转颈子 一点也不妙
「不要长期维持相同姿势。」台大竹东分院复健科主任张泰睿表示，常见的伤害就是长时间，以一样姿势动作，或是做出让自己感到疼痛的姿势。天主教仁慈医院复健科组长陈英如也表示，不建议快速旋转头部，在做肩颈伸展操时，不适合「做到让自己痛」，她表示，「动作愈大不代表愈好」，凡事量力而为。

急性期疼痛 千万别热敷
陈英如指出，颈部疼痛有急性期，在疼痛或拉伤后72小时内，不要热敷或大动作按摩，以免造成二度伤害。陈英如表示，出现痛感，即有可能为发炎反应，此时若热敷，促进血液循环或新陈代谢，反而有反效果。
陈英如表示，在急性期过后，患者若需做颈部伸展操，不妨先用38度至40度热水，热敷颈部约15至20分钟；若要再热敷，需相隔两小时之后再热敷，较为妥当。
缓 解 肩 颈 痛 的 穴 位

竹北市开业中医师郑阿干指出，「硬颈」 症状不少，包含酸痛、僵硬、头晕、目眩、气血凝滞等状态，若以指按摩穴位，可舒缓不适及血路不通问题，不过若症状严重，仍建议就医。
郑阿干说，风池穴位在颈后，头部与颈部中凹陷处，左右各有一处，适度按摩，可促进血液循环，并让头脑清醒、明目，改善郁闷感。
，位在双肩外侧中间的肩井穴也是左右各一，适度按摩，也可调理气血、舒缓僵硬症状。

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