肩颈放轻松　体内平衡让酸痛全消

国内银发族「疯」瑜珈，特别是春节期间，在家简单学瑜珈放松肩颈，不仅能为一天的开始带来活力能量，更能让自己变得更健康、更有活力。养生瑜珈老师指出，瑜珈主要是透过呼吸与意念的引导，让筋骨活络达到「体内平衡」，特别是对于久坐不动的年长者，更是有改善肩颈酸痛效果。（影音／摄影记者江旻骏）

春节期间，年长者在家简单学瑜珈放松肩颈，能为新年带来活力能量。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

心灵合一　让身体充满能量

Sisii 养身瑜珈老师指出，肩膀僵硬，属于医学上所称的「肌筋膜疼痛症候群」，通常在肩颈一带会有几个地方，用手指按压后感觉疼痛；若压力过大，或长期维持同样的姿势，则更容易造成肩颈肌肉酸痛，千万不容小觑。

放松肩颈的瑜珈动作，一般而言，运动时间不拘，各做1分钟，或约5个呼吸，运动过程中，加入呼吸与意念的引导，想像体内有能量流动，告诉自己要放松、深沉且缓和的呼吸调整，让您身心灵相互沟通，以维持生理、心理等各方面的体内平衡。

【招式1】松背关节。

step1双脚张开与肩同宽。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step1双脚张开与肩同宽。

小提醒骨盆和肩膀朝向正前方，不随手的方向转动

Step2吸气，双手往前伸直，手腕处交叉。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step2吸气，双手往前伸直，手腕处交叉。

小提醒保持右手伸直。

Step3右手在下，左手在上。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step3右手在下，左手在上。

Step4吐气，右手勾住左手，往右肩方向充分伸展。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step4吐气，右手勾住左手，往右肩方向充分伸展，感觉左肩胛骨持续紧绷。

【好处】充分刺激手背肌肉，拓展血液循环不良的肩胛骨压可动区域。

肩颈放轻松　体内平衡让酸痛全消

顺畅呼吸　健康活力上身

Sisii 养身瑜珈老师强调，肩颈是人体气血最容易阻塞的地方，经常练习能帮助畅通循环，使身体更舒畅，配合呼吸，掌握动作的要领，那么，每天花几分钟练几个招式，在家也能轻松柔软你的肩颈，酸痛全消，让自己变得更健康、更有活力。

【招式2】后撑拱背。

step1双脚并拢，自然屈膝。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step1坐在瑜珈垫上，脚跟点地，脚趾朝向天花板，双脚并拢，自然屈膝。

小提醒松开肩胛深沉肌肉，加强肩颈的柔软度与背部的延展，缓解其紧绷与疲劳感。

Step2双手交叉，抓住脚板。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step2双手交叉，抓住脚板。

Step3脚趾往前勾，头自然放松，额头靠近膝盖。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step3脚趾往前勾，撑开背部肌肉群，头自然放松，额头靠近膝盖。

【好处】定期练习瑜珈能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。。

★《Sisii 养身瑜珈秘笈！》远离肩颈酸痛老师教您~

  该文章《肩颈放轻松　体内平衡让酸痛全消》由网友『曾经很美』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!