长期姿势不良 膏肓痛找上门

1.大、小菱形肌与膏肓穴。图／沈佳蒨治疗师提供

2.双手扣于腰部后方，肩胛骨向中线夹紧。 图／沈佳蒨治疗师提供

古云病入膏肓，指疾病严重到无可挽救的地步，那现代人膏肓痛，是否有救呢？
古代医学名词备注「膏肓」一词「膏」系指心尖处，「肓」指横膈薄膜，故「膏肓」便是心尖以下、横膈以上之区域。
就现今解剖学位置，「膏肓」位于上背部肩胛骨内缘，大、小菱形肌附着处（图1），相传此为药力无法达到区域，所以症状走到膏肓后便无药可医治。
那膏肓痛该怎么办？无论长时间于电脑前工作的上班族、低头玩手机的学生，还是大包小包提菜篮的妈妈，处于现代生活型态中，任何人都有可能让膏肓痛找上门，例如总觉得上背部不太舒服，两只手在后面摸来摸去，却摸不到疼痛的地方。
就现代医学角度，去除胸闷、呼吸不顺、深层的钝痛感等内科疾病征兆，膏肓痛就是长期姿势不良加上肩膀稳定肌群肌力不足所致。
驼背造成菱形肌被拉长，在不对的姿势下还要稳定肩胛骨，协助上肢活动，就容易造成肌肉拉伤或发炎疼痛。

3.将按摩球置于背部肌肉与墙面间，来回滚动、按摩软组织。图／沈佳蒨治疗师提供

膏肓痛因机械性原理造成，仅擦消炎药或使用消炎贴布，改善程度有限且容易复发，必须就根本原因，改善不良姿势、提升肩部稳定肌群力量，才能对症下药。
在良好的姿势下，胸椎有自然的后凸弧度，肩胛骨平整贴于两侧胸壁，当长时间姿势不良并发膏肓痛时，就代表该训练一下肩胛骨周边的稳定肌群了。
简单的肌力训练方式，将双手相扣于腰部后方（图2），强度以不会引起不适为佳。
疼痛症状缓解时，可将按摩球放置于背部肌肉与墙面之间（图3），来回滚动、按摩紧绷的软组织。
或是借由肌能系X型剪裁贴布，缓解肌肉疼痛（图4）。

4.肌能系X型剪裁贴扎，缓解肌肉疼痛。 图／沈佳蒨治疗师提供

若运动与贴扎治疗无法缓解疼痛或症状加剧时，则应立即停止，可能是执行方法不正确，请就近向医疗院所物理治疗师咨询。

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