上班这样坐 小心肩颈痛！

上班族长时间窝在电脑前常有肩颈酸痛的毛病，多是姿势不良导致，严重时会压迫神经、血管。中医师表示，可借由针灸、敷药或运动改善，但医师提醒维持正确坐姿，才是改善酸痛的不二法门。

记者林孟洁／摄影

上班族平时在电脑前常头部及颈椎向前倾斜，造成颈部肌群不平衡，加上压力又大，肌肉处于收缩状态。部立基隆医院中医师林玉婷表示，这是上交叉症候群，轻则肩颈酸痛，严重的人会引起椎间盘凸出压迫神经。
她说，现在民众人手一手机，产生大量低头族，头部每前倾15度，颈椎要承受12公斤重量，当低头45度时，颈椎则受到22公斤压力。因缺乏运动，导致肌力不足，无法支撑骨头重量，关节压力过大，便会引起酸痛。

腰部贴紧椅背，肩颈不要内凹，眼睛平视屏幕，才是正确坐姿。 记者林孟洁／摄影

林玉婷表示，打电脑时，臀部要把椅子坐满，腰部要尽量贴近椅背，眼睛要与屏幕上三分之一处平行，手臂自然垂下，不要让肩颈内凹或拱起。若屏幕位置过低或过高，必须调整，才能让头部及颈椎保持直线，不会向前倾斜。
她说，平时滑手机或长时间坐在办公室内，每30分钟或1小时，可以站起来活动筋骨，双手张开，手臂尽量向后伸展，头部微微抬起，下巴收紧，这个姿势可伸展胸大肌，让肌肉延伸舒畅。
林玉婷也说，不管是上班族或低头族的肩颈酸痛，中医可靠针灸、伤科手法、外敷用药或运动，来改善肩颈酸痛。


  该文章《上班这样坐 小心肩颈痛！》由网友『高姿态#的爱』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!