单车族梦魇！膝盖腰椎背痛运动伤害

近年来骑自行车可以说是国内非常流行的运动，不过，骨科医师表示，骑单车要小心运动伤害，特别是膝盖与腰椎背痛问题，建议单车族出发前要先暖身，做些舒展运动，另调整单车坐垫与车把高度，避免姿势不正确，造成腰椎膝盖骨骼的严重损伤。

骨科医师表示，骑单车要小心运动伤害，特别是膝盖与腰椎背痛问题。

骨科医师刘宗仁表示，近年来骑单车运动的族群变多了，骑单车造成运动伤害的患者也跟着增加，许多人都因姿势错误及未适当暖身，结果造成肌肉、韧带损伤等。甚至连膝盖内侧也会疼痛，患处有轻微肿胀，按压会有疼痛感，而大部份肌肉拉伤以轻度到中度之间较常见。

尤其单车族踩踏车时，容易出现前膝痛。以年龄层分布而言，活动力较强的青少年为最多。其实前膝痛包含了许多膝关节附近的病变，正确的鉴别诊断以及妥善的治疗，才能提供良好的预后，以及恢复正常的膝关节功能。

，骑单车造成腰椎痛的问题，则是姿势不良，或单车不合适所引起的。通常腰椎背痛与链条脱落一样，是可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确坐垫姿势、车架高度、把手长度等，就能减少背痛的产生。

刘宗仁医师指出，有些人骑单车时，背部习惯向前弯、颈部后仰，因长时间维持同一姿势，造成颈椎与腰椎承受压力过大，不但颈椎肌肉紧绷，椎间盘更因过度压迫提早退化，这时就要检讨一下姿势，或是车子合不合适自己的身形；不正确的姿势，如背部过度前弯、颈部后仰、手臂外弯，或是膝关节过度使用，都会造成颈椎、腰椎、髋骨、腕关节伤害。

而最佳的车辆坐垫高度，应是坐上车垫将脚伸直，脚掌刚好在踏板的最低点，后脚跟碰到踏板；骑乘时以脚尖踩踏板，脚大姆指靠近脚掌关节处踩在轴心，而且骑一段时间之后，屁股就要离开坐垫，才不会长久固定姿势造成血液循环不良。

刘宗仁医师建议单车族，每次出发前做10至20分钟的头部、颈部、肩部肌肉的舒展运动。骑车时背部应有良好的覆盖并保持温暖，最好是穿上专门的内衣和自行车紧身衣，绝对不要穿棉制衣服。

，骑车途中暂停5至10分钟作舒展运动，对腰部助益极大。对於单车高度应降低手把与坐垫间的高度差距，将把手调高一些，使坐垫和手把位于几乎相同的高度。由于大腿的肌肉会牵动腰椎部份，腿部肌肉的过度负荷很快就会传导至腰部，这有可能导致剧痛。建议要每天做伸展运动可保持肌肉的弹性，并避免肌肉过度紧张，可预防运动伤害的高风险出现。

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