4步骤！　从年轻就谈场刻「骨」铭心的爱

根据2013～2015年国民营养健康状况变迁调查，50岁以上民众透过双能量X光吸收仪量测骨质密度，结果有骨质疏松症的民众占了12.3%，其中男性为8.6%，女性为15.5%，且随着年龄增加而增加，并在65岁开始骤增，且女性的百分比至少高出男性一倍以上。

 

髋骨骨折　20～25%一年内恐死亡

世界骨质疏松基金会IOF进一步指出50岁以上的人群中，多达三分之一的女性和五分之一的男性会因为骨质疏松问题而易导致骨折。骨折会引起严重的疼痛、无法行动和长期残疾，其中又以髋骨骨折为最严重，因为一旦发生髋骨骨折往往造成需要他人的辅助照护，也丧失行动上的自主权，更严重的是约有20～25%的机率会在一年内死亡。

 

爱骨四步骤　免于未来发生骨松性骨折

由于骨质疏松症在早期并没有任何症状，绝大多数都在无声无息中侵蚀着骨骼，通常要等到骨折时，才知道自己骨质已经疏松了。IOF指出，在年轻时能多增加10%骨密度，就可延缓骨松发生达13年，从年轻就开始保存骨本，国民健康署提供爱骨四步骤，帮助大家对抗这个「无声的杀手」。

 

步骤1、饮食营养充足

保持骨骼肌肉系统健康需要均衡饮食，包含钙质、卫生素D及蛋白质等营养素，其中乳制品是最容易获得钙质的来源之一，身体也需要透过适当日晒来活化维生素D帮助钙质吸收。

 

步骤2、定期荷重运动

从事荷重运动可增加骨质密度和强健肌肉，助于改善身体协调与平衡，降低跌倒和骨折的风险，建议从事健走、慢跑、爬楼梯、登山、跳绳等具有对抗地心引力运动。 

 

步骤3、避免不良生活习惯

吸烟不仅是心血管疾病、癌症及许多临床症状的危险因子，在骨密度的维持及骨折方面也不例外，为确保骨质健康，也不应抽烟、酗酒，避免过度饮用咖啡及熬夜等不健康生活形态。

 

步骤4、查明是否有风险因子

若父母曾发生过骨折，尤其是脚骨骨折，则个人患有骨质疏松症风险也会提高，且曾发生过骨松性骨折的人第二次骨折机率是没有骨折过的人两倍，服用类固醇药物者其骨骼亦会变得脆弱。停经后妇女、卵巢切除或45岁之前提前更年期的女性也要特别注意骨骼健康。

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