防骨松症 6大面向着手

老化是正常的生理现象，在老化过程当中，人体的骨量将会逐渐地减少，尤其是五十岁以上已进入更年期的妇女，妇女停经后女性贺尔蒙分泌将会快速地降低。受到女性贺尔蒙不平衡所影响，身体的钙质会加速流失掉，每年骨质流失速度大约为百分之一至二左右。
专家看法
骨科医师冯辉贤表示，骨质疏松症患者常会出现骨质流失、骨组织受破坏等现象，进而导致骨质脆弱、单薄，形成许多小空隙，骨质呈现疏松的情形，如此一来就容易发生骨折。，骨折部位好发于髋部股骨颈、腕部桡骨、脊椎骨椎体等地方，其中，以髋部骨折最需要注意，因为骨质疏松患者不慎引起髋部骨折的话，可能需要长期卧床，如此将引起一些感染。预防胜于治疗，建议民众从六大面向来帮助自己留住骨本，以便做好预防骨质疏松症的保健措施。
六大面向留住骨本
1.民众应趁年轻时适当地晒太阳，如此即可帮助体内合成维他命Ｄ，以便促进人体吸收钙质，进一步强化人体骨骼。不过，晒太阳的时候，最好避开紫外线最强的时段。
2.民众可以多做运动，尤其是载重性运动，但运动前要先做好暖身运动，运动时不可以太激烈。适合的运动项目包括骑自行车、打球、慢跑、步行、跳绳，也可以做伸展操、体操、仰卧起坐，以便增加身体柔软度，以及肌肉的力量。
3.日常三餐饮食宜多吃含有钙质的食物，包括牛奶、奶酪、优格、虾米、黑芝麻、豆干、豆腐、芥蓝菜、苋菜、九层塔等皆是，以便适时保存一些骨本。
4.降低骨质流失速率也是很重要的一件事，当妇女停经之后，如果发生骨质快速流失情形的话，最好尽快寻求医师诊治，以便缓和骨质流失的速度。
5.定期进行骨质密度检查，早一步知道骨质状态即可望降低发生骨折的风险。
6.平常搬重物时不要弯腰驼背，最好采取正确的姿势，以免增加骨骼的负担。

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