熟龄妈咪疯路跑　保骨防跌5撇步

全民疯路跑，去年全台约有300场各式路跑活动，有些6、70岁的长辈们也会出来参加路跑透透气。即将在母亲节举办女性专属路跑的主办单位统计发现，40岁以上的报名者占20%，最年长的参赛者将近70岁，医师提醒，熟龄妈咪们参加路跑之前可以先测量骨密度，并注意以下5撇步，即可快乐路跑保骨平安。

熟龄妈咪们想要参加路跑活动之前，可以请医师检测骨质密度评估是否适合参加。

台北荣总运动伤害科主任马筱笠医师提醒，跑步时产生的地面反作用力比走路更大，骨骼的上下纵轴会产生较大的撞击力量，可促进造骨细胞建造新骨，能帮助预防骨松的发生，但若路跑者已经有骨松症状，就要小心运动过程中可能发生的意外跌倒或严重撞击。

路跑前先暖身　预防应力性骨折

马筱笠医师说明，路跑盛行之后急诊室增加许多因跑步意外受伤的病患，有人是因为跌倒骨折才发现骨质疏松，如果停经后的妇女或中老年人一下子投入肌耐力和骨质强度都无法承受的剧烈路跑，在平衡感和反应力都不够的情况下，跑太久或跌倒碰撞就可能发生压力性骨折或骨裂。

中华民国骨质疏松症学会理事长陈芳萍医师强调，路跑可以强化骨质，对于60岁以上的停经后妇女、长时间使用类固醇等骨松高风险群，最好先做骨质密度检测，了解自己的骨密度状况之后再决定是否开始路跑，以免造成引发骨松骨折的危机。

熟龄妈咪疯路跑　保骨防跌5撇步

停经后妇女容易出现骨质疏松状况，参加路跑前要注意暖身和防护，以免意外跌倒骨折。

想要参加路跑活动的熟龄妇女和中老年们，要注意预防并治疗骨质疏松症，穿待适合的护具，请牢记以下防护5撇步

【保骨防跌5撇步】

测骨密度建议50岁以上停经后的妇女定期接受骨密度检测，计划参加路跑前可以请医师进行评估看看是否适合参加。

治疗骨松诊断骨质疏松症是以骨密度(BMD )T值小于负2.5为主，目前临床常用药物为双磷酸盐类，包括口服及针剂等剂型，患者可视情况和医师讨论适合使用哪一种药物。

预防性骨松治疗研究显示骨折送医的病患中，约有6.4%罹患骨质疏松症，在尚未进展到骨松症之前，可以和医师讨论是否可服用预防药物保养。

防护防跌路跑前要选择包覆性佳且合脚的专业路跑鞋袜和护具，路跑前最好做运动暖身，万一不慎跌倒伤到手腕、髋部、腰椎、脊椎椎等部位，或出现疼痛不适，一定要立刻就医。

要晒太阳-晒太阳可以促进人体转化产生维生素Ｄ，促进钙质吸收利用，每天至少要晒15分钟阳光才足够。

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