80～90％的人背痛过　如何预防及改善？

71岁周太太，是一名家庭主妇，不慎于家中稍微跌倒，背部便剧痛无法下床，本想休息几天就会好，事与愿违，求诊时已痛一个月，主要疼痛位置是两侧腹股沟处。

 

80～90％的人一生至少一次背痛

台北市立联合医院林森院区复健科主治医师陈姿璇指出，背痛的病例在复健科门诊非常常见，据研究，80～90％的人一辈子至少会有一次背痛经验。现今社会中，下背痛常因轻微的跌倒造成严重的后果。

 

久坐要以背垫支撑

那么要如何减少腰背痛的发生？应预防重于治疗，陈姿璇医师建议要维持良好的姿势、减少背负重物，不让腰椎及附近部位承受过多重力的压迫，如此可预防肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤。，不要长时间维持同一姿势，避免久坐，若需久坐时应以背垫支撑下背。

 

平躺睡木板床　膝下垫枕头

在日常生活中，以平躺时脊椎所受的压力最小；卧床休息时应选用木板床，并可于膝下垫一个枕头。不要睡太软的床，因为对腰椎间盘压迫神经的状况会恶化。

 

适当运动　预防及改善下背痛

陈姿璇医师提醒，应避免急速前弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作。适当的运动可以改善及预防下背痛的症状，例如游泳、举哑呤锻炼肌肉、步行、慢跑。

  该文章《80～90％的人背痛过　如何预防及改善？》由网友『硕大善人』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!