腰杆丢丢痛！甩掉下背痛黄金6招

一般人常认为下背痛好发于年纪较大的人，其实这是错误的观念，20～40岁的青壮年也是高族群。根据临床显示，大约超过80%的人，在一生中都曾有下背痛的经验。疼痛控制科医师教授「黄金6招」，帮助有此困扰的人一扫下背痛阴霾。

根据临床显示，大约超过80%的人，在一生中都曾有下背痛的经验。

下背痛是一种症状，不是病，引发的原因很多，包括腰扭伤、姿势不良所累积的肌肉酸痛、神经压迫、脊椎滑脱、骨骼退化、骨刺（退化性关节炎），或癌症转移等，都可能造成下背痛。常见的下背痛族群包括开车族、内勤久坐人员，尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人。

下背痛成因多　常因不良姿势引起

荣新诊所疼痛控制科主任医师胡新实表示，下背痛引起的原因有很多，大致分成三大类

1.脊柱四周的软组织病变引起的下背痛主要是支配各种动作的肌肉引起的下背痛，这是引起下背痛的最主要原因，占所有直接原因的8成以上。

2.脊柱病变引起的下背痛大约占10%，包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎（俗称骨刺）、僵直性脊椎炎等。

3.其它包括脊柱、脊髓等之肿瘤、月经异常、怀孕，腹腔内血管疾病及情绪问题等，其发生率则小于10%。

腰杆丢丢痛！甩掉下背痛黄金6招

常见的下背痛族群包括开车族、内勤久坐人员，尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人。

胡新实表示，下背痛大多是不良姿势维持太久，或使力不当所造成，导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成「肌肉疲劳」，并使这些肌肉的筋膜缩短，产生「激痛点」，若继续使用这些肌肉，并刺激到这些「激痛点」，就会感觉疼痛。

治疗下背痛　肌肉伸展有效

治疗下背痛有许多方法，若想治愈且无副作用的方法，肌肉伸展是有效的方法。 胡新实利用所有会引发下背痛的每块肌肉，依据其动作的目的、位置、方向及生理性，设计出以下3组6个动作，可伸展到支配下背部活动的每块肌肉，并达到止痛的目的。

【甩掉下背痛　黄金6招】

第1招／前弯腰

两脚同宽，上半身前弯，双手自然垂下，持续1分钟。

甩掉下背痛第1招／前弯腰。（图片提供／胡新实医师）

第2招／后仰

两脚同宽，上半身往后仰，持续1分钟。

甩掉下背痛第2招／后仰。（图片提供／胡新实医师）

第3招／左侧弯

两脚同宽，右手举起，往左侧弯，左手插腰，持续1分钟。

甩掉下背痛第3招／左侧弯。（图片提供／胡新实医师）

第4招／右侧弯

两脚同宽，左手举起，往右侧弯，右手插腰，持续1分钟。

甩掉下背痛第4招／右侧弯。（图片提供／胡新实医师）

甩掉下背痛第5招／左转。（图片提供／胡新实医师）

第5招／左转

两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。

第6招／右转

两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。

甩掉下背痛第6招／右转。（图片提供／胡新实医师）

【医师小叮咛】

伸展的部位有被拉到的感觉或是有点酸即可，不需要拉到很紧或痛。每个动作每次1分钟，每天最少做3次，年长的人做的时候小心不要跌交，手可以扶着傍边，不影响（伸展）拉筋即可。

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