慢跑 可增强关节韧带弹性

避免和减少膝关节韧带松弛病变的发生，运动时应注意避免受伤。中医师罗明宇表示，运动前先做一些体操，大约十分钟即可，不需要过度拉筋或过度伸展，可帮助减少运动时膝盖承受的压力。之后可搭配有氧运动、原地跑步或走路。运动结束再进行一些伸展，有助于降低、缓解膝部所承受的压力。
中医师罗明宇表示，膝关节韧带松弛的预防，日常生活应注意，包括少使用关节，减少关节的负荷，如避免举重物，尤其是用力过骤。还有，应保护关节的功能位置，关节伸屈时勿使肌键、韧带和关节本身受到过度牵扯、摩擦和挤压。以及避免长时间做同一动作，或使关节固定于同一姿势；以免引起脊椎关节及棑关肌肉、韧带过度紧张，而导致关节的损伤。当出现疼痛时应立即停止关节动作。以及养成经常使关节充分舒展的习惯。
罗医师表示，对于身体状况允许、膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。但跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑两、三步吸气一次，再跑三、四步呼气一次。速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，使身体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。


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