白领族必学！专家教5分钟抗五十肩

【核心提示】上班族每天没日没夜地坐在电脑前，不管有事没事就弓着背，低着头上网、敲键盘。久坐的状况相信是大多数上班都无法避免的，身体也显现各式各样的职业病，如颈椎症候群、腰椎盘突出、肩颈炎，专家推荐一个预防五十肩的健身操动作，只需5分钟就可以完成，常练习既提神又能有健身效果。

肩部健身操6步骤

1、身体保持直立，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一支手固定不动，向前进一小步，身体前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被牵动后伸。完成后记得换另一边，重复上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前，或向上方抬起。

3、离桌子或窗台约一个手臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

白领族必学！专家教5分钟抗五十肩

4、距桌子或窗台约一个手臂距离侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

5、站在门框旁，屈肘将左手放在门框内侧，手及前臂不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内弯。

6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外弯。

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