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正确健走三要诀

健康新闻 2023-06-01 09:39健康新闻www.pifubingw.cn
 健走的效果不胜枚举，包括帮助减肥、能消除脂肪，更可促进代谢功能、降低血压、血糖与中性脂肪。健走也可以打造健康又有弹性的「强韧血管」，让疲劳、并应的血管恢复柔韧度，更可以促进血液流动更顺畅，使大动脉的内皮细胞更活化，不但让血管长寿，更有助于预防中风或心肌梗塞等疾病。掌握以下正确健走的三个要诀，就可以使健走发挥更好的效果

轻松无负担的姿势
(1)走路时下巴微缩，直视前方
(2)腹部朝前
(3)膝盖要伸展开来，不要过度弯曲
(4)背脊要打直，身体不摇晃。
(5)手掌打开，肩膀放松，手臂弯成直角自然摆动。
(6)脚跟着地，感觉体重由脚跟移到大姆指，再用大姆指踩踏地面。
适当的运动强度 标准的运动强度是指持续一段时间后，心跳会上升，稍微流汗。每次健走以一小时为限。 运动强度的计算方法 138-(年龄÷2)=每分钟的脉搏数 将一手食指与中指轻按另一手腕姆指侧的动脉，计算一分钟的脉搏数。 有心血管疾病或肾功能障碍的患者，运动前务必接受医生的检查及专业的建议。
健走注意5要点
 (1)运动鞋的鞋底要够厚，要有气垫。
(2)穿吸湿排汗的衣服，并携带计步器与擦汗的毛巾。
(3)为避免脱水，健走前后要喝一杯水。
(4)身体不舒服、天气不好或太热时，请勿勉强自己。
(5)见手时要注意安全

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