脚扭到没治好 当心以后扭不停

案例故事1
平时工作繁忙没时间运动，小赵难得在周末假期去社区附近的后山走走、流流汗，没想到回程时，经过一个小坡转弯，扭伤了脚踝，让他败兴而归。
案例故事2
吴妈妈平时就爱到公园走走，与邻居一起健行，没想到多在寒冬时才会「龟裂」的脚跟，居然在行路当下裂伤、流血，让她痛得快掉泪。一行人七嘴八舌给建议，还是租车赶回家「急救」。
活动度大 稳定性相对差
秋高气爽的好天气，最适合出游到处走走看看，不过，有人却因习惯性脚踝扭伤，走一阵子就小腿或双脚酸痛；或是走久了，脚跟皮肤角质层因摩擦而局部裂伤，快乐出游变得很不快活。
书田诊所复健科主任潘筱萍说，踝关节活动度相当大，稳定性相对较差，容易受伤。而脚踝扭伤往往是「宿疾」，一般人以为扭伤一、两次，休息几天就没事，但脚踝稳定性却可能大不如前，韧带、肌腱等软组织修补能力不可能百分百，未来不仅可能常习惯性扭伤，甚至会改变正常行走的力学结构，影响下肢活动。
急性扭伤4原则
当急性扭伤时，需依照「RICE」处理原则
1.Rest休息／停止活动
2.Icing冰敷／冰敷患部帮助血管收缩
3.Compression压迫／若有伤口，先放上敷料，再以弹性绷带缠绕患部，加压固住，但也不可缠绕太紧。
4.Elevation抬高
急性扭伤2禁忌
1.勿任意按摩就医诊治前勿自行在患部推拿
2.勿热敷热敷可能易导致肿胀及疼痛
预防扭伤4关键
1.平时转一转 灵活踝关节
长庚医院骨科主治医师陈永仁说，足踝关节易受伤，就是因为该处的小肌肉运动少，最容易肌力不足，行走于路面不平或坡路处，特别难控制。「预防胜于治疗」，不要等出游、健行时才担心脚踝「不够力」，平时就应常训练踝关节肌力。尤其是已反复出现扭伤症状者，也别怕运动脚踝，除了急性受伤时，必须休息少动，平常可以让脚掌内外翻转，牵拉踝内侧、外侧的肌腱及韧带。
潘筱萍提醒，脚掌翻转的角度可以尽量大，但不可引起疼痛，尤其是受过伤者，一开始最好扶着桌面或椅背，等习惯后再慢慢练习放手。
乐活诊所骨科主治医师蔡凯宙建议，躺在床上做脚踝训练更安全，最好想到就「转一转」。
2.选一双好鞋 底不能太软
若要长时间行走，一定要选择有支撑效果的好鞋。特别是健行、爬山，一定得穿着包覆全脚的包鞋，不要穿凉鞋，或鞋底太轻薄、过软的鞋子。蔡凯宙说，专为慢跑设计的运动鞋最适合，将鞋尖翻起往后压折，翘起的部份是鞋子的1/3或1/4，软硬度最适中；若翘起部分是鞋子的1/2，就表示鞋底过软，不适合长时间行走。
3.买一双好袜 吸汗护皮肤
除了鞋子，厚实、吸汗、透气的袜子也很重要，才能更完整保护双脚，增加支撑效果，更不容易因长时间摩擦，造成双脚皮肤受伤。
4.活动开始前 请确实暖身
陈永仁提醒，无论何种运动前，都必须确实暖身，减少突来的活动造成损伤。
4.带根登山杖 比较有支撑
市售登山杖很多，可选购适合的放在背包里，如遇较长的健行路线或坡度，有个杖子在手，走路有支撑，稳定性会更佳。

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