治疗酸痛DIY／肩颈肌群伸展运动

解除肩颈酸痛的运动，即使坐在办公室，也能轻松做，上班族只要经常练习，就能和恼人的酸痛说再见。

1 左手握住座椅，右手缓慢将头部往右侧伸展，保持这个姿势15秒，放松再来，这个动作做5次，动作进行中保持正常呼吸，不需要闭气。
2 右手握住座椅，头部转向左侧，左手缓慢将头部向左下方伸展，保持这个姿势15秒，放松再来，做5次，记得保持正常呼吸。
3 双手握住椅子的两侧，头部轻轻往后仰，左右各缓慢旋转3次，提醒有眩晕、颈动脉狭窄，颈椎病变之患者，不宜从事此项运动。

4 双手握住椅子的两侧，头部轻轻往后仰，左右各缓慢旋转3次，提醒有眩晕、颈动脉狭窄，颈椎病变之患者，不宜从事此项运动。
5 双手握住椅子的两侧，眼睛平视前方，下巴及头部往前推出，再往后缩回，重复3次，这个动作可以伸展颈后肌群。

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