翘脚大NG！梨状肌症候群拉警报

赶快查看一下，妳现在正在办公桌前翘起二郎腿吗？还是双脚盘坐在椅子上？或是用单脚压坐在椅子上，以上三大NG动作，请赶快戒掉了！骨科医师提醒，有以上不良姿势的人，不仅容易血液循环不良，造成下肢肿胀，甚至可能产生坐骨的滑液囊炎、梨状肌症候群，甚至压迫到坐骨神经，出现坐骨神经痛的症状。

上班族坐在椅子上时，有三大NG动作不要做，包括翘脚、双脚盘坐，以及单脚压坐。（摄影／黄志文）

骨科医师毛赞智表示，女性上班族坐在椅子上的时间很长，有时因为固定一个姿势感觉不舒服，于是习惯翘脚来变换姿势，还有的人喜欢双脚盘坐在椅子上如打坐练功，以及有人偏好将单一只脚压坐在椅子上，直到酸麻感觉才想到回复正常坐姿；隔不了多久时间，又会重复翘脚的动作，以上3种动作都属于不良姿势，长时间会对健康造成危害。

NG动作一单脚翘

习惯单脚翘脚的人要注意，如果常翘的那一只是右脚，会造成另一只压住的左脚上方的骨盆倾斜，因而使左边坐骨单点压迫在椅子上，甚至会使坐骨上面滑液囊发炎。至于翘起的右脚会产生关节囊、梨状肌受到拉扯现象，持续拉扯会造成梨状肌症候群。

梨状肌发炎易本身会引起疼痛，严重甚至会肿胀，而压迫到坐骨神经，可能会出现一般坐骨神经痛的症状，常被误以为是椎间盘突出，随意进行腰椎牵引复健，结果愈弄愈糟，非旦未缓解梨状肌发炎问题，还有可能因错误使用复健，造成不可逆的伤害。

骨科医师毛赞智提醒，喜欢翘脚的人要注意，翘起的右脚会产生关节囊、梨状肌受到拉扯现象，持续拉扯会造成梨状肌症候群。（摄影／黄志文）

NG动作二双腿盘坐

双腿盘坐在椅子上时，膝盖软骨承受因严重弯曲带来的压力，且又要承受上半身的重量，可能一段时间之后，膝盖就会感觉疼痛，甚至无法起身。这是伤害关节与软骨的动作，有的人还会刻意用力下压膝盖，误以为可以瘦大腿，其实都是错误的迷思，必需随时做伸展动作，才不致伤害到关节。

NG动作三单脚压坐

如同翘起单脚一样，同样会对于压迫的脚造成坐骨上面滑液囊发炎。一般采取坐姿时，臀部直接接触椅面的两个明显骨突，就是坐骨突出，若椅子没经过良好的设计，或是习惯采取压迫到坐骨的坐姿，如单脚翘与单脚压坐，即无法分散坐姿时的上半身体重，重量就会集中在两个骨突上。此时臀大肌及骨突间的滑液囊会因承受过大的压力，长时间下来就可能发炎。

医师小叮咛

毛赞智医师提醒，长时间坐姿不正，喜欢采取翘脚的人，如果出现梨状肌症候群要先释放压力，千万不要随便进行拉腰复健，有的人服用药物效果不佳，可采取局部类固醇注射即可缓解。

当翘脚坐姿偏向一边，骨盆容易倾斜，而身体又要把倾斜的力量拉到中间脊椎的位置，长时间下来恐造成脊椎C字体侧弯，如果已经达到严重退化性脊椎侧弯，要看有无神经学的症状，看神经压迫程度属于轻度、中度或重度；轻度与中度可使用药物与牵引，以及穿背架进行调整；如果重度无法走路超过10分钟，双脚会酸麻，可能要考虑核磁共振检查，视诊断情况进行开刀治疗。

发外，如果长期不良姿势严重造成椎尖盘突出，针对椎尖盘突出先以保守治疗为主，包括非类固醇药物、肌肉放松剂为主，效果不好时可再考虑腰椎牵引复健，根本解快之道是改善坐姿。

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