游泳甩开腰痛！运动后无痛效果大

年过半百之后，你只能当个每天待在家里的「沙发马铃薯」吗？骨科医师表示，老年人因身体功能衰退，容易出现腰酸背痛等症状，如果长时间久坐又不愿意运动，酸痛问题可能会越来越严重，建议银发族可选择游泳作为健身运动，游泳活动一下筋骨有助于增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不适的症状。

骨科医师建议老人家要活到老动到老，千万别待在家里当「沙发马铃薯」。

台北医学大学医学系兼任助理教授、骨科彭玉章医师指出，「活动到动到老」是很重要的养生概念，就算每天走路5分钟去用餐、倒垃圾或爬楼梯，都对健康很有帮助，根据研究显示，运动时间最好是持续10分钟以上、每周运动3次、每次10分钟的效果，与1次运动30分钟的效果不相上下。

正确运动观　无痛效果大

对于有人说运动之后「不痛无效」的说法，彭玉章医师认为，正确的观念应该是说「无痛效果大」才对，目前有许多银发族大多从事静态工作，还不到65岁就出现坐骨神经痛、腰酸腿痛等问题，主要是与腰椎第4、第5节脊椎移位有关，有些医师会建议开刀治疗，但并非每个人开刀之后就可以解决所有的酸痛症状。

「千万别小看腰酸背痛，有些人会心情不佳而影响生活品质，甚至连出门活动的意愿都没有。」彭玉章医师表示，他看过有些银发族因为腰部酸痛心情糟道不想讲话，连情绪也受到极大影响，他通常会建议病人一定要抽空到户外走一走，如果可以下水的话，就可以到住家附近的游泳池下水活动一下筋骨。

游泳甩开腰痛！运动后无痛效果大

对于腰部酸痛的银发族而言，游泳是一种减轻腰部压力的理想运动。

【游泳前暖身拉筋4撇步】

身体面对墙壁挺身站立，双手扶着墙面准备拉筋。

左脚向后伸展膝盖打直，感觉小腿的比目鱼肌有紧绷感，停留10~30秒，达到拉筋作用。

换右脚向后伸展，感受小腿比目鱼肌有紧绷感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。

反复上述动作5~10次。

下水时最好慢慢踩着手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受伤。

彭玉章医师提醒，游泳时最好不要抱持一定要拼速度、求快的心态，只要依照每个人的体力和当天的身体状况调整速度，放轻松慢慢游，让水中的浮力减缓对脊椎的压力，一个星期可以游2~3天，借此运动纾缓腰部酸痛的症状。

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