睡前瑜珈打开肩胛骨 消除肩颈痛、促进血液循环

忙碌的一天结束之际，觉得肩颈僵硬，转动肩膀都会发出惊人的喀啦声响，这时就算泡澡或是按摩肩颈，都未必能消除疲劳，想在隔天一早起床时感觉焕然一新，可尝试能消除肩颈僵硬的瑜珈动作！打开肩胛骨的姿势可促进血液循环，而刺激百会穴可调整自律神经，每天睡前做不仅能改善血液循环不良造成的头痛与眼睛酸涩，还能预防掉发、帮助入睡！
活动肩胛骨改善肌肉僵硬 百会穴纾压促循环
日常生活中累积的压力、缺乏运动，都会让肩颈以及后背的肌肉紧绷僵硬，影响到血液循环与淋巴循环，造成头痛、眼睛酸涩以及掉发等问题，透过睡前瑜珈，可活动到后背的肩胛骨位置，提高血液循环，促进燃脂。而头顶正中央的百会穴，在中医里被认为是全身气的汇流处，是健康的万能穴位。
按压百会穴不仅能改善掉发，日本知名皮肤科专门医马渕知子表示，刺激百会穴还可调整自律神经、舒缓紧张，促进血液循环。

《睡前瑜珈这样做》
日本健康专栏作家马场诗织表示，这个动作有助于放松头部、眼睛、脖子疲劳，改善肩颈僵硬，打开肩胛骨、刺激百会穴。还能帮助矫正不良姿势，睡前进行具有放松效果，可帮助入睡。

STEP1.先以正座的方式坐下来，接着双手和额头摆在地上，抬起屁股。以双手支撑脖子的，刺激头顶的百会穴。前后左右摇晃伸展后颈，按摩让自己感觉舒服的部位。
STEP2.如果脖子没有异样感，可进一步进行下个动作（如有不适请不要勉强）。将双手在身后交扣。转动肩胛骨，将双手笔直抬起，反复5个深呼吸，将双手放下，让屁股回到脚尖。



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