踢足球易伤踝　3暖身操防脚伤

在巴西举办的世界杯足球赛已进入八强决战的关键期，在全球「疯世足」观战期间，从事球类运动的人口也越来越多。骨科医师指出，有许多学校足球队成员或业余的上班族，在踢足球时不慎导致关节扭伤或韧带断裂，建议在从事此类高强度球类运动之前，最好先做暖身动作，才能降低运动伤害的机率。

目前正值全民疯世界足球赛的观战期，医师建议从式足球运动者要注意暖身运动，以免下场踢球时造成运动伤害。

台北市立仁爱医院骨科罗浩儒医师表示，这阵子有许多民众成了足球迷，有些国、高中的足球校队成员，或是由上班族组成的业余足球队员，在踢足球场上因抢球或肢体碰撞跌倒，使得身体下肢关节严重挫伤而来就医。

踢足球高强度运动　踝关节易受伤

足球是一种高强度的剧烈运动，根据统计显示，足球员最常受伤的关节部位由高至低分别为脚踝、膝盖与跟腱。由于足球员在踢球的时候需要用到脚踝的力量，一旦在高速奔跑的情况下，因跌倒或碰撞而扭伤脚踝，很容易就会造成韧带受损或断裂，踝关节就成了足球员最常见的运动伤害部位。

罗浩儒医师说明，对于需要长时间运用脚力的足球运动而言，在弯曲膝盖使力踢球时，一旦遭到其他队员强烈撞击，最容易出现十字韧带受伤或断裂，如果还想回到运动场上奔驰，就需要接受十字韧带重建手术，休养至3~6个月并接受复健，才能够再重新回到球场运动。

踢足球易伤踝　3暖身操防脚伤

踢足球时万一暖身不足导致膝盖受伤，十字韧带往往容易受伤断裂，严重时需进行手术修补治疗。

宏恩医院骨科蔡凯宙医师指出，从事足球运动者经常要做奔跑、停止、瞬间转换方向起跑等动作，若要避免运动伤害，一定要在运动之前做好热身运动。此时可以加强脚后跟的阿奇里斯腱的伸展动作，以及伸展脚踝以及小腿后侧腘后肌的暖身操。

【足球运动3暖身操】

阿奇里斯腱伸展操自然站立于地面，2脚掌分开与肩同宽，掂起脚尖维持10秒钟，一个暖身操的循环可重复此动作10~15次。

大腿肌群伸展操站立时左脚或右脚向前跨一大步，呈现前弓后箭步状，维持此动作约30秒，可伸展到大腿前侧的股四头肌，以及大腿后侧肌群，左右脚交换重复此动作约10次。

小腿伸展操膝盖弯曲坐在地板上，双脚掌掌心相对，用双手压住膝盖，在身体微微向前倾的，透过身体的重量施力将2腿往下压，可伸展到小腿后侧的腘肌及大腿、身体背部肌群。

医师提醒，做暖身操的时间做好是在下场前30分钟，热身时除了静态的伸展操之外，也可以选择用时速6公里的速度慢跑5分钟，或是设置10公尺的距离进行折返跑，提高身体的灵活度和肌耐力，即可降低运动伤害的机率。

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