不歪腰！大扫除前练猴子功暖身

快过年了，准备趁假日大扫除吗？临床常见不少因大扫除而「歪腰」或手酸脚麻的患者求医，正值年前除旧布新的时节，专家提醒民众，打扫要分段进行，且打扫前应做好暖身动作，以免扫除了家中脏污，反让病痛沾上身。

临床常见不少因年终大扫除而「歪腰」或手酸脚麻的患者求医。

大千综合医院体系复健科医师陈泰宗表示，民众大扫除时应掌握「使用适宜的扫除工具」、「分段休息」、「适当暖身」，以及「正确打扫姿势」等4项原则，才能减少因扫除工作造成的身体伤害。

打扫原则一、使用适宜的扫除工具

工欲善其事，必先利其器！选用效果较好的清洁剂、抹布、拖把或是电动工具，都能有效减少重复施力的动作，例如使用长柄拖把或扫帚可以减低弯腰的程度。

打扫原则二、分段休息

每次打扫30至60分钟就要休息，并做伸展运动或按摩，可让疲乏的肌肉恢复，以便继续下一阶段的工作。，尽量避免一个人重复作固定的工作，才不会累积伤害。

打扫原则三、正确打扫姿势

门诊最常见的伤害就是因扫地、拖地或搬抬重物的姿势不正确所引起，特别是本来就有颈椎、腰椎痼疾、经常闪到腰或是体能较差的人，更要特别留意。如在动作上有疑虑时，应记得先向专业医师请教，以免造成身体上的伤害。

而在打扫的正确姿势上，建议避免弯腰擦地，在拖地时以屈膝方式来减低腰椎前倾的角度，降低下背部的负担；刷洗锅碗瓢盘时，最好是将洗碗工作分次，或请家人协助，切勿过量劳动造成手肘负担。搬提重物时先弯膝蹲下，让物品尽量靠近身体，切勿直接弯腰；物品高度若超过胸部，取拿时应垫脚避免拉伤腰部；若需移动重物时，最好采推移的方式。

不歪腰！大扫除前练猴子功暖身

打扫原则四、适当暖身

平时较少做大量家事的人，在清洁工作前要记得做伸展运动暖身，能减少受伤的机会。建议的暖身动作有以下5招。

（图片提供／大千综合医院）

【面迎四方福】

双脚站立与肩同宽，双手插腰，头部向侧边伸展，直到颈部感觉微微紧绷。

每边约10至15秒，反复2至3次。

（图片提供／大千综合医院）

【手纳八方财】

双脚站立与肩同宽，一手平行横跨胸前。

另一手适度扶住肘关节上方肱三头肌的位置，使横跨胸前之手尽量靠近胸部。

每次停留约10至15秒，双手交换，反复2至3次。

（图片提供／大千综合医院）

【腰伸三阳泰】

双脚站立与肩同宽，膝盖微弯、单手插腰支撑身体，一手尽量往上伸展。

腰部微弯，直到体侧感到为紧绷。

两侧停留约10至15秒，反复2至3次。

（图片提供／大千综合医院）

【腿跨六方合】

前脚膝盖弯曲大约90度，后脚往后伸展。

膝盖伸直，脚跟与脚掌贴地，直到后脚跟感觉微紧绷即可。

每次停留约10至15秒，左右交替，反复2至3次。

（图片提供／大千综合医院）

【猴来居上猴塞雷】

双脚合并，膝盖微弯站立，上半身慢慢下弯伸展，双手尽可能握住踝关节。

使胸部靠近大腿，每次停留约10至15秒，反复2至3次。

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