「低头族」 抬起头吧！

拜科技所赐，近几年来，人类的最新进化是「滑指」与「低头」。在小小的随身屏幕中，不论是上社区网站、玩游戏、查数据、与好友聊天……，功能包罗万象，应有尽有。
但低头也引发不少问题，其中公共安全尤其受到关注。立法院在今年５月初三读通过，将制定法令对低头的汽机车驾驶开罚，最快９月开跑；美国纽泽西州也已经向低头而违规的行人祭出罚单，罚金约高达两千五百元台币。
人类究竟能否抵抗这波低头浪潮？
去年曾有一项研究调查美国与芬兰的低头状况，结果发现，受试者在生活中多有「习惯性查看」的现象，而通常这「一看」就至少要花掉三十秒──包括解除手机锁、叫出某个应用程序。
参与调查的学者认为，单纯只是「看看」的低头族占大多数，但一旦成了习惯就不容小觑，因为习惯性的行为总是会占去部分心力，让人没有足够心力与身旁的情境交互反应。，研究也发现，当手机能提供愈即时的消息时，用户会频繁地查看诸如好友动态等新信息。
长年钻研科技对人类心理影响的美国心理学家赖瑞罗森博士， 在名为《iDisorder》（科技疾患）新书中的一项研究中调查了千名「i 世代」（一九九○年代出生）以及「网络世代」（一九八○年代出生）的美国年轻人。他发现这些年轻人若一整天无法查看网络或手机消息，或者无法对外发表自己今天所做的事，就会感到焦虑。
根据美国知名市调公司提供数据，青少年平均一个月要收发将近三千五百条消息，扣除睡眠时间，几乎是每小时就要收发七至八则消息。
中年人虽然不似青少年酷爱收发消息，但也身处「i」潮流中。根据罗森博士的数据，有１╱ ３「Ｘ世代」（一九五○年代后期出生）和１╱ ６「战后婴儿潮世代」是低头族。他认为科技日新月异下，我们已经「不可能走回头路」了。虽然根据他的研究，科技与年轻世代的生活极度密切，致使年轻世代出现许多与「强迫」、「自恋」、「上瘾」、「注意力不足」等相关的心理疾病征兆，但只要我们对这些现象提高警觉，并且适度采取一些平衡策略，依旧能够健康地享受科技带来的便利。
如何提高警觉并采取平衡策略？以下融合几位专家的看法
1.明白自己查看手机的状况。通常查看什么？有多频繁？在什么情况和情绪下，会想要查看手机？是否不论去到哪里，手机几乎都不离身？
2.当手机提示音或铃声响起时，提醒自己，你并不一定要「立刻」查看或接听。若愿意，可以把提示音关闭，会是不错的方法。
3.发表言论按下「送出」键之前，先暂停一下做点别的事，再回来看看自己的文本。里面用了多少个「我」？又有多少个「我们」、「他们」？若不断以「我」构筑各种消息，留心是「自恋」的征兆。多看看他人的发言或照片，或在发言前花点时间等候、观察一下，都可以暂时调整把注意力过度放在自己身上的模式。
4.在某些场合中谨守礼仪，尽量少看手机。罗森博士特别建议在餐前鼓励旁人一起「暂离手机」，可先让所有人花点时间查看手机，接着将手机调整静音、屏幕朝下放在桌上。餐间可以由人提议「休息片刻」，然后所有人一起查看、回复手机来电，每次的间隔时间尽量不得低于十五分钟。
5.固定找时间完全抽离科技产品。花十五分钟看看书、拼拼图、散散步、与人聊聊天……，或者固定设置一天当中的某个时段不看手机，例如晚上十点到隔天早晨七点。

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